Постановление Министерства внутренних дел Республики Беларусь от 29.05.2007 N 137 "Об утверждении Инструкции о порядке организации физической подготовки и спорта во внутренних войсках Министерства внутренних дел Республики Беларусь"
Архив ноябрь 2011 года
<< Назад |
<<< Главная страница
Стр. 5
| Стр.1 | Стр.2 | Стр.3 | Стр.4 | Стр.5 | Стр.6 | Стр.7 | Первый прием: правой рукой перенести лыжи к левому плечу, в то же время левой рукой взять лыжи за пятки хватом сверху;
второй прием: энергично опустить правую руку, положить лыжи на плечо палками назад, одновременно отводя левой рукой пятки лыж от себя на расстояние 15 - 20 см так, чтобы скользящая поверхность лыж была рядом с левым ухом (рис. 3).
Рис. 3. Переноска лыж на плече
*****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ
Лыжи к ноге берутся в три приема по команде "Лыжи к но-ГЕ".
Первый прием: левой рукой подать пятки лыж к бедру, одновременно правой рукой взять лыжи выше креплений, придав им вертикальное положение (рис. 4);
Рис. 4. Постановка лыж к ноге
*****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ
второй прием: перенести лыжи правой рукой вниз к правой ноге, одновременно взяться левой рукой выше кисти правой руки и держать лыжи вдоль правой ноги так, чтобы пятки лыж касались носка правой ноги (рис. 4);
третий прием: быстро опустить левую руку, а правой плавно и четко поставить лыжи на снег.
Лыжи под руку берутся в два приема по команде "Лыжи под ру-КУ".
Первый прием: взяться правой рукой за палки выше скобы креплений, а левой - со стороны скользящей поверхности лыж на уровне грузовых площадок и послать верхние концы лыж вперед вниз (рис. 5);
Рис. 5. Переноска лыж под рукой
*****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ
второй прием: повернуть лыжи слева направо скользящими поверхностями вверх, прижимая их локтем правой руки к боку, одновременно энергично опустить левую руку. Носки лыж держать на высоте колен (рис. 5).
Лыжи к ноге из положения "под руку" берутся в два приема по команде "Лыжи к но-ГЕ".
Первый прием: взяться за лыжи левой рукой со стороны скользящей поверхности у грузовых площадок, а правой, удерживая за палки, повернуть их влево скользящей поверхностью вниз, поднять носки лыж, удерживая лыжи вертикально вдоль правой ноги, перехватить их правой рукой сбоку у грузовых площадок несколько выше креплений;
второй прием: быстро опустить левую руку, правой плавно и четко поставить лыжи пятками у носка правой ноги.
При любом способе переноски лыж при подаче команды "СТОЙ" необходимо остановиться и без дополнительной команды взять лыжи к ноге.
Постановка на лыжи. При постановке на лыжи из положения "лыжи у ноги" предварительно производится размыкание строя на интервалы и дистанции три шага. После этого подается команда "На лыжи - СТАНОВИСЬ". По этой команде, не меняя положения пяток лыж, левой рукой взяться за верхние концы лыж, правой открепить лыжные палки, поставить в снег или положить их с правой стороны кольцами назад, разъединить лыжи и положить их грузовыми площадками у ступней справа и слева (рис. 6). Прикрепить лыжи к обуви, взять палки, надеть петли и принять строевую стойку на лыжах.
Рис. 6. Постановка на лыжи
*****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ
Для принятия строевой стойки необходимо ноги поставить на ширину ступни, палки - на линии носков обуви, локти свободно опустить (рис. 7).
Рис. 7. Строевая стойка на лыжах
*****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ
По команде "РАВНЯЙСЬ" ("Налево - РАВНЯЙСЬ") верхние концы палок прижать к груди и повернуть голову направо (налево).
По команде "СМИРНО" принять строевую стойку на лыжах.
Повороты на месте. Выполняются переступанием вокруг пяток лыж по командам "Напра-ВО", "Пол-оборота напра-ВО", "Нале-ВО", "Пол-оборота нале-ВО", "Кру-ГОМ".
Для выполнения полуоборота направо (налево), не отрывая пяток лыж, приподнять одновременно правую (левую) палку и носок лыжи и переставить их на полшага (на 1/8 круга) в сторону поворота и приставить к ним тем же способом другую лыжу и палку. Повороты направо и налево выполняются двумя переступами. Вне строя они могут выполняться также и вокруг носков лыж. В этом случае необходимо отвести пятку лыж (а не носок) в сторону, противоположную повороту.
Поворот кругом (поворот махом) выполняется в три приема (рис. 8).
Рис. 8. Поворот кругом
*****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ
Первый прием. По команде "Кру-ГОМ" поднять согнутую в колене левую ногу с лыжей вперед-вверх, вынося лыжу пяткой вперед (рис. 8).
Второй прием. Одновременно с постановкой левой палки назад, за пятку правой лыжи, повернуть кругообразным движением левую ногу с лыжей налево назад и опустить ее на снег так, чтобы носки были развернуты в противоположные стороны, а каблуки находились на одной линии (рис. 8).
Третий прием. Опираясь на левую палку, перенести тяжесть тела на левую ногу, обнести правую ногу с лыжей вокруг левой ноги и опустить ее на снег рядом с левой ногой. Палки нижними концами поставить у креплений. Принять строевую стойку на лыжах (рис. 8).
Вне строя для быстрого поворота в любом направлении может выполняться поворот прыжком. Для этого необходимо подпрыгнуть, рывком повернуться в нужном направлении и, приземляясь на снег, слегка согнуть ноги для амортизации. Поворот может быть выполнен с опорой на палки и без нее.
Повороты в движении. Повороты в движении налево и направо выполняются так же, как и на месте, с замедлением движения по предварительной команде. Делая поворот при первом переступании, внешнюю по отношению к повороту лыжу приставлять, а после второго переступания посылать ее вперед для продолжения движения в новом направлении.
Поворот кругом в движении выполняется по команде "Кругом - МАРШ". По предварительной команде сделать остановку упором палок, а по исполнительной - поворот (выполняется так же, как и на месте) и продолжить движение в обратном направлении.
Перемена направления движения производится переступанием, как при повороте на месте, с сохранением скольжения на лыжах по дуге радиусом три - четыре шага. При перемене направления движения в шеренгах сохраняются равнение и установленные интервалы.
По окончании занятий на лыжах подается команда "Лыжи - СНЯТЬ". По этой команде снять петли палок, левую палку надеть кольцом сверху на правую и положить палки или поставить их в снег справа, поочередно открепить лыжи, сойти с них на полшага влево (рис. 9).
Рис. 9. Положение после команды "Лыжи - СНЯТЬ"
*****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ
Во время остановок (привалов) лыжи составляются в "козлы" или скрепленными кладутся на снег. Составление лыж в "козлы" выполняется по команде "Лыжи со-СТАВЬ".
По исполнительной команде скрепить верхние концы палок петлями, разведя нижние концы палок в стороны, поставить их в снег в одном шаге перед собой; соединить очищенные от снега лыжи скользящими поверхностями, положить основанием носковых загибов на петли между палками и встать слева от лыж на уровне их грузовых площадок (рис. 10).
Рис. 10. Составление лыж в "козлы"
*****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ
При надобности оружие повесить на носковые загибы лыж, вплотную к петлям палок, стволом влево.
По команде "Отделение (взвод) - РАЗОЙДИСЬ" военнослужащие выходят из строя.
Для продолжения действий после отдыха подается команда "К ЛЫЖАМ". По этой команде встать слева от "козел" на линии грузовых площадок лыж, а по команде "Лыжи - ВЗЯТЬ" разобрать "козлы": снять оружие, взять лыжи в левую руку и поставить у ноги, а палки взять в правую руку.
После этого подается команда "На лыжи - СТАНОВИСЬ" или "Лыжи - СКРЕПИТЬ". Лыжи кладутся на снег по команде "Лыжи - ПОЛОЖИТЬ". По этой команде в двухшереножном строю первая шеренга делает три шага вперед, затем обе шеренги одновременно делают шаг левой ногой вперед и кладут лыжи на снег скользящими поверхностями вправо (палками влево), после чего приставляют левую ногу к правой. В одношереножном строю выполняются только два последних приема. Для того чтобы взять лыжи, подаются команды "К ЛЫЖАМ" и затем "Лыжи - ВЗЯТЬ". По первой команде занять место у своих лыж, по второй - сделав шаг левой ногой, взять их и принять строевую стойку с лыжами. В двухшереножном строю после приставления левой ноги к правой вторая шеренга самостоятельно и одновременно делает три шага вперед.
2. Способы передвижения на лыжах
Ходьба без палок - подготовительное упражнение для овладения техникой ходьбы на лыжах. Ее можно использовать для развития равновесия и улучшения координации движений. Как самостоятельный способ передвижения ходьба без палок имеет военно-прикладное значение и применяется, когда руки заняты оружием или грузом.
Ходьба без палок осуществляется ступающим и скользящим шагами.
Ступающий шаг применяется на ровных участках местности и при преодолении подъемов, чаще всего - при ходьбе по глубокому снегу.
Скользящий шаг - основной элемент техники ходов на лыжах. Он применяется для овладения равновесием (при скольжении на одной лыже), отталкиванием и ритмом движений при попеременном двухшажном ходе.
3. Классические способы ходов
Попеременный двухшажный ход - один из основных классических способов передвижения. Он применяется на равнинных участках и подъемах при различных условиях скольжения. Этот ход наиболее экономичен, обеспечивает во время движения равномерную нагрузку на все основные группы мышц и имеет большое прикладное значение.
При выполнении этого хода военнослужащий скользит поочередно то на одной, то на другой лыже и так же поочередно на каждый шаг отталкивается рукой, но всегда разноименной по отношению к толчковой ноге.
В попеременном двухшажном ходе общая схема движений рук и ног максимально приближена к обычной ходьбе, поэтому его иногда называют обычным.
Цикл хода состоит из двух последовательных скользящих шагов, при выполнении которых военнослужащий делает два попеременных отталкивания руками.
Попеременный четырехшажный ход применяется при передвижении по глубокому и рыхлому снегу, на неровной лыжне, проходящей между деревьями или кустами, на пологих подъемах, при плохом скольжении и в других случаях, затрудняющих ходьбу. Он имеет большое военно-прикладное значение и используется при ходьбе с выкладкой, когда нет хорошей опоры для палок. Квалифицированные лыжники, использующие хорошо подготовленную лыжню, этот ход практически не применяют, так как он является самым медленным способом передвижения на лыжах.
По координации движений этот способ передвижения один из самых сложных.
Цикл хода включает четыре скользящих шага с попеременным выносом палок вперед при первом и втором шагах и последующими попеременными толчками палок с третьим и четвертым шагами. Этот способ ходьбы уменьшает нагрузку на мышцы плечевого пояса и рук и увеличивает нагрузку на мышцы ног.
Скользящие шаги выполняются так же, как и в попеременном двухшажном ходе, но последние два шага в цикле хода несколько длиннее, чем первые, этому помогают отталкиванием палками.
Одновременный бесшажный ход применяется при движении по равнине и под уклон по хорошо накатанной лыжне с твердой опорой для палок, на участках, где трудно скользить на одной лыже (твердый наст, лед), а также на раскатанных дорогах и пешеходных тропинках.
По координации движений бесшажный ход несложен. Военнослужащий непрерывно скользит на двух лыжах, отталкиваясь только руками. Цикл хода состоит из двух фаз: скольжения без отталкивания палками и скольжения с отталкиванием палками.
Одновременный одношажный ход применяется при хорошем скольжении на равнинных участках местности при твердой опоре для палок, на пологих спусках, на раскатанных местах. При отличном скольжении этот ход используется для преодоления пологих подъемов крутизной 2 - 3 градуса.
Цикл хода состоит из одного скользящего шага и одновременного толчка палками с последующим скольжением на обеих лыжах. Толчок ногой лучше всего производить поочередно то правой, то левой ногой.
Существуют два варианта одновременного одношажного хода - основной и скоростной. Отличие связано с изменением согласованности в работе рук и ног. В основном варианте руки выносят палки вперед до начала толчка ногой, толчок руками начинается сразу после окончания отталкивания ногой (два толчка производятся один за другим). В скоростном варианте - одновременно с толчком ноги палки выносятся вперед, а отталкивание палками выполняется после небольшого проката на одной лыже.
Одновременный двухшажный ход применяется при хорошем скольжении и укатанной лыжне на равнинных участках местности, на пологих спусках при удовлетворительном скольжении. С помощью этого хода можно поддерживать высокую скорость движения. Двухшажный ход позволяет военнослужащему в большей мере использовать работу ног, что имеет большое значение при передвижении военнослужащих с выкладкой. Этот ход уступает по скорости другим одновременным ходам.
Цикл двухшажного хода состоит из двух скользящих шагов и только одного одновременного толчка палками в момент приставления маховой ноги к опорной.
Вынос палок производится одновременно, однако, их можно выносить и поочередно на каждый скользящий шаг. Ставятся на снег они несколько ближе носков лыж.
Эффективность применения всех одновременных ходов зависит от уровня развития мышц рук, плечевого пояса, спины и брюшного пресса. Гораздо большую роль, чем в попеременных ходах, играют движения туловища. Во-первых, почти полное выпрямление туловища перед постановкой палок на опору позволяет сделать запас потенциальной энергии, используемой затем при отталкивании палками. Во-вторых, за счет мышц туловища создаются дополнительные усилия на палки, превышающие в начале отталкивания усилия рук. В-третьих, наклон туловища до почти горизонтального положения позволяет завершить толчок палками под более острым углом и снизить на высоких скоростях сопротивление встречного потока воздуха.
При передвижении на лыжах важно уметь переходить с одного хода на другой. Цель переходов в лыжных ходах - исключение лишних движений, остановок в ритме ходов и потери времени. Смена ходов позволяет более равномерно распределить нагрузку на основные группы мышц, способствуя поддержанию высокой скорости на протяжении всей дистанции. На смену ходов влияет состояние лыжни, рельеф местности и другие факторы.
4. Коньковые способы ходов
Движения военнослужащих на лыжах при передвижении коньковыми ходами похожи на движения конькобежца. Отсюда и пошло название "коньковый ход". Особенно ярко эти сходства выражены в движениях ног, хотя во многих важнейших элементах они имеют существенные различия. Так у конькобежца маховая нога совершает в воздухе дугообразное движение, а лыжник выносит ногу вперед по кратчайшей траектории и идет с более широко расставленными ногами. Перед началом отталкивания лыжник чаще всего выполняет подседание, сгибая опорную ногу в коленном суставе, а у конькобежца подседание полностью отсутствует.
Коньковые хода имеют более высокую скорость передвижения, чем классические, поэтому вызывают у военнослужащих большой интерес.
Коньковые хода не имеют такой военно-прикладной направленности, как классические, так как для их выполнения необходимы хорошо подготовленные трассы и специальный лыжный инвентарь. Их практически невозможно применить при передвижении по глубокому снегу и с выкладкой, но они могут успешно применяться военнослужащими на соревнованиях. Изучать и совершенствовать технику коньковых ходов необходимо в часы спортивно-массовой работы, в секциях по лыжным видам спорта.
Коньковые хода отличаются от классических способов передвижения работой ног, туловища и рук.
Отличия в работе ног:
отталкивание выполняется скользящей лыжей в сторону под углом к направлению движения;
отталкивание происходит не от одной точки опоры, а от целого ряда точек, расположенных по ходу скользящей лыжи;
отсутствует необходимость в сцеплении лыж со снегом, требуется только лучшее скольжение;
продолжительность толчка ногой значительно увеличена, чем меньше угол постановки лыжи, тем длиннее путь, на котором выполняется отталкивание;
обязательное условие эффективного отталкивания - приложение составляющей силы под прямым углом к направлению движения лыжи за счет смещения массы тела к пяточной части ботинка;
отталкивание выполняется закантованной внутрь лыжей, а вторая лыжа ставится на снег всей скользящей поверхностью, и такое положение надо стремиться сохранить до окончания толчка;
движения ног характеризуются меньшей естественностью, что затрудняет процесс формирования двигательного навыка.
В работе туловища при коньковых ходах характерны:
поперечные перемещения тела, размах которых пропорционален углу разведения лыж;
совпадение направления движения центра тяжести масс с направлением движения лыжи после ее постановки на снег;
перемещение туловища в момент переката вперед от стопы опорной ноги (если проекция центра тяжести будет сзади опорной ноги, возникнет грубейшая ошибка - противоупор);
исключение вертикальных колебаний центра тяжести масс за счет сохранения высоты положения тела.
В работе рук характерны:
отталкивание руками и ногой почти совпадает по времени (в одновременных коньковых ходах);
разная работа рук, постановка и отрыв от опоры правой и левой палки (угол, время, прилагаемое усилие).
Применение коньковых ходов определяется рельефом местности, условиями скольжения, продолжительностью работы и уровнем подготовленности лыжника.
Во всех коньковых ходах отталкивание ногой выполняется скользящей лыжей, поэтому все элементы (фазы) каждого хода относятся только к периоду скольжения.
Одновременный полуконьковый ход применяется на равнинных участках трассы, пологих подъемах и спусках, при движении по дуге. Для использования этого хода обязательно необходимо лыжное полотно, на котором лыжа толчковой ноги разворачивается под углом от 15° до 30° в зависимости от скорости.
Цикл хода состоит из одного толчка правой или левой ногой (в зависимости от места расположения лыжни на полотне трассы) и одновременного отталкивания руками.
Одновременный двухшажный коньковый ход применяется на различных по профилю участках лыжной трассы при средних и плохих условиях скольжения. На подъемах он наиболее эффективен.
Цикл хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного отталкивания руками.
Лыжник, двигаясь этим ходом, как будто припадает то на одну, то на другую ногу. Для этого хода характерно:
различная длина, продолжительность и скорость первого и второго шагов;
разница в сгибании и силе отталкивания правой и левой рукой;
разница в угле наклона при неодновременной постановке палок на снег;
неравномерное распределение физической нагрузки на одни и те же группы мышц туловища, верхних и нижних конечностей.
При выполнении этого хода в момент постановки палок на опору впереди может находиться или правая, или левая нога. Поэтому различают правосторонний и левосторонний варианты одновременного двухшажного конькового хода.
Одновременный одношажный коньковый ход применяется на равнинных участках, пологих подъемах и спусках, а также при стартовом разгоне, обгоне соперников, на финишном ускорении. Он позволяет развивать высокую скорость, но является наиболее сложным по координации движений из всех известных коньковых ходов и требует хорошей физической подготовленности лыжника. Цикл хода состоит из двух скользящих коньковых шагов и двух одновременных отталкиваний руками.
Попеременный двухшажный коньковый ход применяется на крутых подъемах, а также в условиях плохого скольжения и при сильном утомлении. Этот ход уступает по скорости другим коньковым ходам, но значительно превосходит их по экономичности.
Цикл хода включает два скользящих коньковых шага и два попеременных отталкивания руками.
По сравнению с другими коньковыми ходами движения рук и ног в попеременном коньковом максимально приближены к естественным двигательным действиям при ходьбе, беге, а также к передвижению попеременным двухшажным классическим ходом.
Попеременный двухшажный коньковый ход имеет ряд отличий от аналогичного классического хода:
отсутствие периода стояния;
наличие двухопорного скольжения;
использование двойной опоры на палки;
частое разведение лыж в стороны;
наклон голени опорной ноги к линии склона под острым углом на протяжении всего шага;
постепенное сгибание ноги, длящееся от момента постановки ее на опору до окончания отталкивания другой ногой;
завершение отталкивания рукой, не всегда полностью выпрямленной в локтевом суставе.
Коньковый ход без отталкивания руками применяется для дальнейшего увеличения уже достигнутой высокой скорости на равнинных участках, пологих спусках, при разгоне в отличных условиях скольжения.
Движения в этом ходе имеют наибольшие внешние сходства с действиями конькобежца. Туловище лыжника постоянно наклонено вперед под углом 35 - 45 градусов. Руки совершают или размашистые движения вперед и назад, или прижимаются к туловищу. По этому признаку различают два варианта хода: с махами и без махов руками.
Цикл хода в обоих вариантах состоит из двух скользящих шагов и двух поочередных отталкиваний ногами.
В коньковом ходе с махами руками палки удерживаются на вису в максимально возможном горизонтальном положении, обязательно кольцами за туловищем. Активные махи руками вперед и назад сочетаются с работой ног в каждом шаге, как в обычных ходьбе или беге.
При коньковом ходе без махов руками согнутые перед грудью руки прижимают к туловищу палки, удерживаемые в горизонтальном положении кольцами за туловищем (часто их зажимают под мышками). Это обеспечивает уменьшение силы сопротивления воздуха, снижение энергозатрат за счет отсутствия активных махов руками, уменьшения частоты движений, увеличения длины и времени скольжения. Поэтому этот вариант является более экономичным, но менее скоростным по отношению к варианту хода с махами руками.
В соревнованиях по лыжным гонкам свободным стилем используются шесть лыжных ходов: пять коньковых (полуконьковый, одновременные одношажный и двухшажный, попеременный двухшажный и коньковый ход без отталкивания руками), а также одновременный бесшажный ход. Таким образом, возможны 30 вариантов перехода с одного хода на другой. Многочисленные разновидности переходов с одного конькового хода на другой различают по двум признакам:
количеству промежуточных скользящих коньковых шагов при переходе;
положению рук в момент перехода - впереди или сзади туловища.
Наименьшие потери в скорости при переходе достигаются при использовании минимально возможного количества промежуточных шагов.
5. Способы преодоления подъемов
При передвижении на лыжах по пересеченной местности лыжникам приходится преодолевать подъемы различной крутизны, длины и рельефа.
Подъемы в гору на лыжах различаются как по направлению (прямо, наискось, зигзагом), так и по способу передвижения (попеременным двухшажным ходом, коньковыми ходами, "полуелочкой", "елочкой", "лесенкой"). Наименования последних трех способов подъемов определяются расположением следов, оставляемых лыжами на снегу.
Основным способом преодоления подъемов в классическом стиле является попеременный двухшажный ход. Он применяется на пологих склонах, при подъемах наискось и зигзагом и выполняется скользящим, беговым или ступающим шагами.
Подъем беговым шагом применяется на склонах средней крутизны, а при плохом скольжении и на более пологих подъемах. При этом происходит значительное сокращение времени скольжения, приводящее к временному переходу на бег с фазой полета. В этом способе длина выпада в 3 - 4 раза больше длины скольжения. Маховые движения и подседания выполняются быстро, для поддержания высокого темпа движения. Способ похож на бег на полусогнутых ногах с сохранением многих деталей подъема скользящим шагом.
Подъем ступающим шагом применяется в условиях, когда скольжение невозможно или нецелесообразно. Это связано с увеличением крутизны подъемов и изменением условий сцепления лыж со снегом. Большое значение в этом способе имеют скорость выпада и энергичное отталкивание стопой и палкой.
Преодолевая отлогие подъемы попеременным двухшажным ходом, следует использовать скольжение лыж и только с увеличением крутизны склона переходить на ступающий шаг.
Подъем "полуелочкой" применяется при подъеме наискось, прямом подъеме или при проскальзывании лыж назад.
Техника подъема (рис. 11) выполняется в следующей последовательности:
поднимаясь наискось по склону так же, как попеременным двухшажным ходом, верхняя по отношению к склону лыжа ставится прямо в направлении движения, а другая - с разворотом носка в сторону, на внутреннее ребро.
Туловище следует наклонять вперед в зависимости от крутизны подъема. Движение палками производится, как и при подъеме попеременным двухшажным ходом (с перекрестной координацией). Длина шагов при подъеме "полуелочкой" неодинакова: шаг лыжи, скользящей прямо, всегда длиннее, чем лыжи, отведенной носком в сторону.
Рис. 11. Подъем "полуелочкой"
*****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ
Подъем "елочкой" (рис. 12) применяется на довольно крутых склонах (до 35 градусов).
Рис. 12. Подъем "елочкой"
*****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ
Техника подъема выполняется в следующей последовательности:
став лицом к склону горы, носки лыж развести в стороны. Перенести тяжесть тела на правую лыжу, опираясь на левую палку, сделать шаг левой ногой вперед вверх, поднимая ее и держа ступню с несколько опущенным носком. Опустить лыжу, вдавливая ее внутренним ребром в снег. Опираясь на правую палку, перенести тяжесть тела на выставленную вперед ногу, сделать шаг с правой ноги, одновременно переставить левую палку к левой ноге. В дальнейшем чередовать движения в той же последовательности.
При подъеме этим способом угол, образуемый лыжами, будет изменяться в зависимости от крутизны склона. Чем круче склон, тем он больше, то есть носки лыж разведены шире.
При передвижении этим способом возможны следующие варианты работы рук: одновременно с лыжей выносится одноименная или противоположная (разноименная) палка.
Подъем "лесенкой" (рис. 13) применяется на очень крутых склонах (больше 35 градусов) и при глубоком снежном покрове.
Рис. 13. Подъем "лесенкой"
*****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ
Техника подъема выполняется в следующей последовательности:
встать боком к склону горы. Поставить палку вверх по склону и одновременно сделать шаг в сторону подъема. Опираясь на палки и лыжу, стоящую выше по склону, переставить нижнюю лыжу к верхней, затем поставить другую палку к лыже. Лыжи при подъеме ставятся на ребра, обращенные к склону. В дальнейшем движения повторяются в той же последовательности.
Подъем "зигзагом" применяется при преодолении затяжных подъемов. При подъеме "зигзагом" выполняются все ранее изученные способы подъемов.
Подъемы коньковыми ходами применяются при передвижении по хорошо укатанной и широкой лыжной трассе. Они не имеют прикладного значения, требуют использования специального лыжного инвентаря и используются военнослужащими сборных команд в тренировочном процессе и на различных соревнованиях. В соревнованиях, проводимых классическим стилем, подъемы коньковыми ходами запрещены.
В зависимости от крутизны, на подъемах применяют полуконьковый, одновременный одношажный, одновременный двухшажный и попеременный коньковые ходы. Отдельные элементы техники этих ходов на подъемах выполняют иначе, чем на равнинных участках. В структуре движений происходят следующие изменения:
уменьшается длина конькового шага при незначительном повышении частоты движений;
возрастают угол разведения носков лыж в стороны и связанные с ним поперечные перемещения тела;
затрудняется полноценное завершение толчка руками с полным выпрямлением их в локтевых суставах, из-за использования более длинных палок, чем в классическом стиле;
увеличивается продолжительность двухопорного скольжения;
уменьшаются амплитуда подседания на толчковой ноге и колебания туловища при отталкивании руками;
в ходах с выраженной асимметрией и асинхронностью двигательных действий (полуконьковый, одновременный двухшажный) возрастает разница в степени напряжения одних и тех же групп мышц, расположенных справа и слева.
Оптимальный коньковый ход на подъемах различной длины и крутизны выбирают с учетом индивидуальных показателей технической и физической подготовки лыжника, протяженности дистанции и последовательности расположения на ней подъемов, условий скольжения и качества подготовки снежного полотна трассы, тактических задач.
6. Спуски на лыжах и преодоление неровностей
Сохранение скорости движения и устойчивости при преодолении неровностей склона с различным состоянием снежного покрова обеспечивается применением наиболее рациональной для данных условий стойки, т.е. положением тела лыжника при спуске с горы.
Стойки разделяются на высокую, среднюю (основную), низкую и отдыха.
Такое наименование стоек принято условно, так как степень сгибания ног и наклон туловища могут меняться на протяжении одного спуска.
Высокая стойка применяется для замедления скорости спуска при спуске по глубокому снегу, а также для отдыха.
Средняя (основная) стойка является наиболее устойчивой и удобной при спусках со склонов различной крутизны. Она наименее утомительна и позволяет легко изменять направление движения.
Стойка отдыха является вариантом средней стойки и применяется при спусках с затяжных и отлогих склонов для отдыха мышц ног и спины.
Низкая стойка применяется для уменьшения лобового сопротивления воздуха и увеличения скорости спуска на затяжных и ровных склонах.
Во время спуска с горы не следует выпрямлять ноги, они даже в высокой стойке должны быть слегка согнутыми в коленях.
7. Способы торможений
Торможения применяются для снижения скорости движения при спусках или остановки. Торможение может производиться лыжами: "плугом", упором ("полуплугом"), соскальзыванием, палками (между лыжами, сбоку от них и одновременно тем и другим способом). В исключительных случаях для резкой остановки перед внезапно появившимся препятствием может применяться остановка падением.
Торможение "плугом" применяется на спусках различной крутизны, где нет препятствий для широкого разведения задних концов лыж. Этот способ торможения позволяет значительно снизить скорость на склоне или остановиться.
От характера снежного покрова, крутизны склона и желаемой скорости спуска зависит степень постановки лыж на внутренние ребра и угол разведения лыж. На твердом снегу для большего торможения лыжи следует ставить круче на ребра. Постановку лыж на ребра производить постепенно, одновременно загружая их весом тела.
Торможение упором ("полуплугом") применяется при спуске наискось, для замедления скорости. При косом спуске следует тормозить нижней лыжей по отношению к склону.
Торможение соскальзыванием применяется на очень крутых склонах (больше 35 градусов).
Торможение палками между лыжами применяется при спуске среди деревьев, кустарников, в местах, затрудняющих торможение лыжами, для облегчения поворотов.
Торможение палками сбоку от лыж применяется при выполнении поворотов. Существует два способа такого торможения.
Остановка падением применяется при спуске с гор перед неожиданно появившимся препятствием, когда невозможно воспользоваться способом остановки торможением или поворотом.
8. Способы поворотов
Повороты при спусках со склонов применяются для изменения направления движения, замедления скорости и остановки. При этом военнослужащему необходимо сохранять равновесие и устойчивое положение без потери скорости.
Повороты выполняются на склоне горы из различных направлений спуска (прямо, наискось), на равнине, у подножья горы и на встречном склоне. Способ поворота зависит от технической подготовленности лыжника, крутизны склона, скорости движения, состояния снежного покрова и инвентаря.
По способу выполнения повороты делятся на:
повороты переступанием (с внутренней и внешней лыжи);
повороты рулением: упором ("полуплугом"), "плугом", "ножницами");
повороты махом: из "плуга", из упора (из "полуплуга"), на параллельных лыжах.
Все повороты выполняются как без опоры, так и с опорой на палки.
Выполнение поворотов зависит от:
постановки одной или двух лыж под углом по отношению к направлению движения лыжника;
постановки лыж на ребра;
перемещения веса лыжника (загрузка и разгрузка лыж);
вращательного движения тела лыжника.
Для противодействия центробежной силе и сохранения устойчивого положения лыжник в момент выполнения поворота должен наклоняться внутрь дуги поворота. Степень наклона зависит от скорости движения и крутизны поворота.
Поворот переступанием самый - простой и эффективный способ изменения направления. Он применяется при любом состоянии снега на склоне горы и на ровных участках местности.
Поворот "плугом" применяется на склонах средней крутизны при рыхлом неглубоком снежном покрове, плохой видимости, в незнакомой местности и при необходимости замедлить скорость движения на спуске.
Поворот упором ("полуплугом") применяется при спусках со склонов средней крутизны при неглубоком снежном покрове и достаточно высокой скорости.
Поворот "ножницами" применяется на открытых склонах для изменения направления движения в сторону склона или остановки.
Поворот из "плуга" применяется в тех же условиях, что и поворот из "полуплуга", для уменьшения скорости перед поворотом.
Поворот на параллельных лыжах выполняется на склоне или просеке без лыжни на укатанном снегу.
9. Приемы изготовки к стрельбе и метания гранат на лыжах
Военнослужащий должен не только уметь передвигаться на лыжах по любой местности, вне дорог, за боевой техникой, но и ловко преодолевать естественные и искусственные препятствия, быстро и скрытно перебегать и переползать на поле боя, метко стрелять, точно и далеко метать гранаты, не снимая лыж.
Приемы изготовки к стрельбе применяются для изготовки ведения огня на поле боя и зависят от рельефа местности, состояния снежного покрова, наличия укрытий, состояния лыжного инвентаря. В зависимости от этих условий применяются различные способы изготовки.
Изготовка к стрельбе и ведение огня могут выполняться стоя на месте и в движении, с колена и лежа.
Изготовка к стрельбе стоя на месте или в движении применяется для ведения огня из-за высоких укрытий. Изготовка к стрельбе стоя и ведение огня могут производиться без опоры на палку, с опорой на одну или обе палки. Для изготовки без опоры на палку надо быстро развернуть правую лыжу носком вправо, а левую выдвинуть на полшага вперед, одновременно с этим изготовиться к стрельбе и произвести заряжание (рис. 14). Палки при этом можно оставить висящими на петлях. Если же они скреплены, то их можно поставить в снег слева или продеть верхними концами с левой стороны под поясной ремень.
Рис. 14. Изготовка к стрельбе стоя
*****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ
Для устойчивости при стрельбе стоя, особенно на раскатанных местах или обледенелом насте, следует применять опору на одну палку. В этом случае нужно поставить одну или две палки справа от носка левой лыжи и, опираясь кистью на петлю или на верхний конец палки, изготовиться к стрельбе (рис. 15).
Рис. 15. Изготовка к стрельбе стоя с опорой на палки
*****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ
Если палки были скреплены и находились в руке, их следует поставить в снег слева от лыж и, опираясь подмышечной впадиной левой руки на верхние концы палок, изготовиться к стрельбе с опорой на обе палки.
Для изготовки к стрельбе в движении правой рукой прижать приклад к правому боку, удерживая автомат за цевье или магазин левой рукой, направить его в цель.
Изготовка к стрельбе с колена применяется для ведения огня из-за небольших укрытий, на глубоком рыхлом снегу и в других условиях, не позволяющих вести огонь, стоя или лежа.
В зависимости от обстановки, типа лыжных креплений и обуви, состояния снежного покрова изготовка к стрельбе с колена может производиться: без разворота, с разворотом и с отставлением назад правой лыжи.
При глубоком рыхлом снеге на лыжах с мягким или полужестким креплением применяется изготовка к стрельбе без разворота правой лыжи.
Для изготовки к стрельбе с колена с разворотом правой лыжи нужно развернуть ее носком вправо так, чтобы грузовая площадка находилась на заднем конце левой лыжи, опуститься правым коленом на правую лыжу и принять положение, как для стрельбы с колена без лыж (рис. 16).
Рис. 16. Изготовка к стрельбе с колена
*****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ
Для стрельбы с колена на накатанном снегу или насте на лыжах с жестким креплением надо применять изготовку с отставлением правой лыжи назад.
Изготовка к стрельбе лежа производится на открытой местности при отсутствии укрытий. Для этого, не снимая лыж, применяется способ лежа на груди (рис. 17). Для изготовки к стрельбе этим способом нужно взять автомат в правую руку, а скрепленные палки - в левую, сделать широкий шаг правой ногой вперед вправо, одновременно наклонить туловище к правому колену.
Рис. 17. Изготовка к стрельбе лежа
*****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ
Положить палки на снег кольцами влево вперед и, опираясь на них, опуститься на левое или оба колена; придерживая автомат на весу, быстро лечь и изготовиться к стрельбе.
На глубоком и рыхлом снегу палки могут использоваться для упора локтей.
Выбор способа метания ручных гранат на лыжах зависит от способа изготовки к стрельбе, предшествовавшего гранатометанию, и условий, в которых действует лыжник. Метание производится стоя с места и в движении, с колена и лежа из-за спины через плечо, а при наличии больших укрытий (в лесу или в населенных пунктах) может применяться техника метания прямой рукой сбоку.
Метание гранаты стоя с места производится в следующей последовательности: палки поставить в снег с левой стороны или заправить за поясной ремень, взять оружие в левую руку. Вытащить гранату из гранатной сумки. Сделать шаг правой ногой назад вправо, согнуть ее в колене и произвести замах гранатой назад. Быстро оттолкнуться правой ногой и, поворачиваясь грудью к цели, с шагом правой вперед метнуть гранату в цель.
При метании гранаты из положения для стрельбы с колена без разворота лыж взять оружие в левую руку, отклонить корпус как можно дальше назад, правой рукой с гранатой сделать замах, а затем резким движением корпуса и правой рукой вперед произвести бросок в цель.
На раскатанных (скользких) местах, на неглубоком снегу или насте так же, как и при изготовке к стрельбе, применяется метание гранаты с колена с отставлением правой лыжи назад. Этот способ метания увеличивает дальность броска, так как отставление лыжи способствует лучшему выполнению замаха и более сильному броску.
Метание гранаты лежа (рис. 18) производится как из положения лежа на груди, так и из положения лежа на левом боку.
Рис. 18. Метание гранаты из положения лежа
*****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ
При метании гранаты из положения лежа на груди оружие положить справа от себя на палки, сильно оттолкнуться от палок левой рукой и, встав на оба колена, прогнуться в пояснице и сделать правой рукой замах. Резко выпрямляя туловище, бросить гранату в цель и, продолжая движение тела вперед, упасть на согнутые руки и изготовиться к стрельбе.
10. Преодоление искусственных и естественных препятствий
При передвижении и действиях на лыжах по различной местности встречаются всевозможные естественные и искусственные препятствия, которые не всегда возможно обойти или разрушить, участки, покрытые льдом, или подснежной водой, крупный и мелкий кустарник, канавы, овраги, обрывы, изгороди различной высоты и др. Поэтому лыжник должен уметь, не снимая лыж, преодолевать их с наименьшей затратой времени и сил.
Неширокие канавы, овраги, траншеи преодолеваются перешагиванием боком или прямо.
Широкие канавы, овраги и обрывы преодолеваются спуском наискось, боковым соскальзыванием или "лесенкой".
Участки рек, озер, покрытых гладким льдом, преодолеваются скольжением.
При движении через реки, озера, болота, ручьи могут встречаться участки с подснежной водой. При преодолении таких участков во избежание обледенения лыж необходимо продолжать движение скользящим шагом, не отрывая лыж от снега. Если их обледенение произошло, снять лыжи и аккуратно очистить их ото льда ножом или другим металлическим предметом.
Движение на лыжах через кустарник значительно снижает скорость передвижения. Мелкий кустарник преодолевается ступающим шагом, при этом, слегка приподнять носки лыж, отвести их в стороны и, наступая лыжами на кусты, продвигаться вперед.
Встречающиеся на пути низкие препятствия (изгороди, поваленные деревья и так далее) преодолеваются перешагиванием. Перебежки применяются для преодоления открытых участков местности. Они совершаются как на лыжах, так и с лыжами в руках.
Перебежка на лыжах совершается в зависимости от условий снежного покрова и местности скользящим или ступающим шагом (бегом).
Скользящий шаг применяется при неглубоком снеге, хорошем скольжении или на местности, имеющей уклон в сторону движения.
Ступающий шаг применяется при глубоком снежном покрове, плохом скольжении.
Переползания применяются для скрытного передвижения с использованием укрытий на местности. Они совершаются как со снятыми лыжами, так и на них.
При неглубоком снежном покрове и хорошем скольжении на ровной местности или под небольшой уклон переползание может выполняться тремя способами: лежа на лыжах, по-пластунски, на получетвереньках.
Для переползания лежа на лыжах военнослужащий, не отрываясь от снега, быстро снимает лыжи и кладет их плотно одну к другой. Верхние концы палок пропускает под носковые ремни креплений, пяточные ремни креплений перекидывает с одной лыжи на другую крест-накрест, а оружие кладет на лыжи. Подготовив, таким образом, лыжи, ложится на них так, чтобы колени находились на пяточной части лыж, и начинает переползание, отталкиваясь руками и носками ног (рис. 21).
Рис. 21. Переползание лежа на лыжах
*****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ
Если лыжи скользят плохо, лучше ползти по-пластунски. Переползание по-пластунски может выполняться и на лыжах. В этом случае отталкивание производится всей лыжей. В остальном техника переползания на лыжах по-пластунски ничем не отличается от переползания этим же способом по земле.
При глубоком снежном покрове и наличии на местности укрытий (кустарник, канавы) используют способ переползания на получетвереньках. Для этого оружие необходимо повесить на шею, положить лыжи справа и слева от себя и встать между ними на колени. Палки верхними концами пропустить под носковый ремень крепления так, чтобы кольца упирались в скобы. Взяться руками за грузовые площадки лыж, локти опустить на лыжи так, чтобы оружие лежало на предплечьях сверху, и начать переползание, попеременно отталкиваясь ногами, при этом колени следует подтягивать как можно ближе к груди (рис. 22).
Рис. 22. Переползание на получетвереньках
*****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ
Буксировка применяется для повышения скорости передвижения и сбережения сил военнослужащих на местности, позволяющей использовать боевую технику.
Для буксировки нужны 1 - 2 прочных каната длиной 40 - 50 м. Каждый канат должен быть оборудован 4 - 6 фалами по 1,5 - 2 м каждый. Фалы крепятся попарно на расстоянии 5 - 8 м между парами, начиная с конца каната. Каждый фал должен иметь на конце деревянную перекладину длиной 25 - 30 см.
При движении на буксире внимательно следить за положением соседей, рельефом местности на своем пути и натяжением каната. На спусках буксируемые должны притормаживать "плугом", не допуская ослабления натяжения каната и падения его в снег во избежание последующего рывка.
Приложение 15
к Инструкции
о порядке организации
физической подготовки и
спорта во внутренних войсках
Министерства внутренних дел
Республики Беларусь
ПЕРЕЧЕНЬ УПРАЖНЕНИЙ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ПО ВОЕННО-ПРИКЛАДНОМУ ПЛАВАНИЮ
Упражнение N 38. Плавание на 100 метров (военнослужащие-женщины 50 метров).
При плавании брассом или вольным стилем старт выполняется со стартовой тумбы. По команде: "ЗАНЯТЬ МЕСТА" военнослужащие становятся на задний край стартовой тумбы. По команде "НА СТАРТ" военнослужащие должны поставить ноги на ширину 15 - 20 см и пальцами захватить передний край тумбы, ноги согнуть в коленях, туловище наклонить вперед, руки отвести назад. По команде "МАРШ" сделать взмах руками и оттолкнуться ногами от тумбы вперед вверх, в полете выпрямить тело, руки вытянуть вперед.
После старта и поворота при плавании брассом разрешается выполнить под водой по одному плавательному движению ногами и руками.
При плавании вольным стилем применяется любой способ. Поворот выполняется с обязательным касанием стенки любой частью тела.
Упражнение N 39. Плавание в обмундировании с оружием.
Из исходного положения на стартовой тумбе (сапоги, ботинки сняты и заправлены за поясной ремень спереди или сзади подметками наружу, голенища согнуты к носкам стопы, автомат (АКМ или АКС) - за спиной) по команде руководителя прыгнуть в воду и проплыть дистанцию любым способом. Упражнение считается невыполненным при утере оружия или предметов обмундирования.
Упражнение N 40. Ныряние в длину.
Из исходного положения прыгнуть со стартовой тумбы в воду и плыть под водой любым способом, ориентируясь по линии на дне бассейна или натянутому на глубине 1 - 1,5 м путеводному шнуру. Старт принимается индивидуально по готовности военнослужащего к выполнению упражнения. Разрешается принимать старт, оттолкнувшись от стенки бассейна. Во время ныряния военнослужащий должен находиться под водой. В случае появления на поверхности воды любой части тела упражнение прекращается и считается невыполненным. Результат определяется по появлению любой части тела на поверхности воды. При выполнении упражнения запрещается передвигаться вперед, цепляясь за путеводный шнур.
Обучение военно-прикладному плаванию проводится вначале на суше, а затем - в воде. При обучении плаванию брассом выполняются следующие упражнения. На суше: движения ногами в положении сидя (лежа) на три счета. На счет "РАЗ" - ноги сгибаются в тазобедренных и коленных суставах и разводятся на ширину плеч; на счет "ДВА" - голени разводятся в стороны на ширину плеч, стопы на себя; на счет "ТРИ" - ногами произвести гребок (рис. 1);
Рис. 1. Движение ногами способом брасс на суше
*****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ
движения руками в положении стоя с наклоном туловища вперед на три счета. На счет "РАЗ" - руками сделать гребок (вдох); на счет "ДВА" - согнуть в локтевых суставах и соединить вместе; на счет "ТРИ" - выпрямить (выдох) (рис. 2);
Рис. 2. Упражнение на суше для рук
*****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ
согласование движений рук, ног и дыхания выполняется в положении стоя с наклоном туловища вперед на три счета. На счет "РАЗ" - руками совершить гребок, произвести вдох; на счет "ДВА" - руки согнуть, одну ногу поднять и подготовить к гребку, начинается выдох; на счет "ТРИ" - руки выпрямляются, нога выполняет гребок, продолжается выдох.
В воде: многократное выполнение выдоха в воду; движения ногами, лежа на груди (спине), держась руками за поручни; плавание одними ногами с доской в руках на 25, 50 и 100 метров; плавание одними руками с доской в ногах на те же дистанции; плавание с согласованием движений рук и ног с дыханием; плавание на 25 - 100 метров и более на согласование движений ног и рук с дыханием.
Для входа в воду со стартовых тумбочек подается команда: "Участникам занять места". По этой команде военнослужащие становятся на дальний край тумбочки (бортика). По команде "На старт" военнослужащие подходят к краю тумбочки (бортика) и изготавливаются к старту. По команде "МАРШ" выполняется прыжок в воду.
Не умеющие плавать входят в воду по лестнице (трапу, с борта бассейна) по команде: "Отделение, по трапу в воду шагом - МАРШ" или с продольного борта бассейна (водной станции) вниз ногами по команде: "Отделение, в воду прыжком вниз ногами - МАРШ".
Для выполнения физических упражнений в воде сначала называется способ плавания, а затем указываются дистанция и темп, после чего подается исполнительная часть команды, например: "Плавание одними ногами способом брасс на груди с учебной доской в руках, дистанция 200 метров, темп средний, группа потоком, дистанция 5 метров - МАРШ". Для прекращения упражнений подается команда: "Упражнение - закончить".
Обучение способу плавания проводится в следующем порядке:
ознакомление со способом плавания в целом и с его основными элементами; разучивание по элементам и в целом на суше; разучивание в воде движений ног, рук, дыхания и согласования движений ног, рук с дыханием. Во время показа руководитель занятия объясняет технику плавания: положение тела, движения ног, движения рук, дыхание и согласование движений ног, рук с дыханием.
По мере овладения техникой плавания постепенно увеличивается расстояние и скорость плавания. На первых занятиях главное внимание уделяется отработке движений ногами и правильному дыханию.
Изучение старта проводится с помощью следующих упражнений: стартовые прыжки с бортика бассейна (водной станции) без взмаха руками, прыжки со стартовой тумбочки со взмахом руками, стартовые прыжки по команде руководителя (рис. 3).
Рис. 3. При старте со стартовой тумбы
*****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ
Повороты при плавании изучаются вначале на месте, а затем с подплыванием к стенке бассейна (водной станции). Совершенствование старта и поворотов проводится во время плавания на технику, выносливость и скорость (рис. 4).
Рис. 4. Повороты
*****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ
Обучение нырянию в длину проводится только со страховочным концом. Не допускается ныряние в местах с неисследованным дном или вблизи бонов, плотов, барж и других предметов, представляющих опасность при нырянии.
Разучивание прыжков в воду начинается с бортика бассейна (водной станции) при глубине не менее 1,5 м; с 3-метровой вышки - при глубине не менее 3,5 м; с 5-метровой вышки - не менее 4 м. После освоения прыжков в воду с бортика бассейна необходимо проводить их совершенствование: отрабатывать прыжки (вниз ногами, вниз головой) с вышки (рис. 5). Прыжки в воду в обмундировании с оружием выполняются только вниз ногами.
Рис. 5. Прыжок в воду ногами вниз
*****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ
Плавание в обмундировании с оружием проводится как в индивидуальных спасательных средствах (спасательные жилеты, нагрудники, пояса), так и с поплавками, изготовленными из предметов обмундирования, снаряжения, подручного материала, и без поддерживающих средств.
Подгонка обмундирования, снаряжения и оружия для плавания производится следующим образом: снятые сапоги укладываются голенищами за поясной ремень каблуками друг к другу, автомат берется за спину.
Обучение плаванию с использованием подручных средств проводится вначале на суше, а затем в воде. На суше проводится обучение по изготовлению подручных средств. На воде проверяется плавучесть изготовленных подручных средств, а затем обучение элементам техники плавания с их помощью.
При плавании с вещевым мешком его предварительно наполняют сеном, травой, соломой, горловину завязывают и затягивают. Мешок берется горловиной от себя, ноги продеваются в лямки, после чего он закрепляется на пояснице поперечной лямкой. Сапоги снимаются и помещаются голенищами под поясной ремень каблуками друг к другу или укладываются в вещевой мешок.
Плавание с вещевым мешком, укрепленным на пояснице, применяется для переправы солдат, не умеющих плавать. Для этого не умеющий плавать берется руками за мешок военнослужащего, умеющего хорошо плавать, и буксируется на противоположный берег.
Поплавки из плащ-палатки, накидки или защитных чулок изготавливаются следующим образом: в плащ-палатку (плащ-накидку) кладутся легкоплавающий подручный материал или предметы обмундирования (шинель, сапоги, противогаз); затем она складывается в виде конверта и плотно сворачивается в валик-поплавок, который крепится на пояснице ремнем. С помощью поплавков переправляют раненых, ручные гранатометы, пулеметы и боеприпасы, которые прикрепляются к поплавкам поясным ремнем или веревками. Переправы производятся буксировкой за веревку или подталкиванием сзади.
При плавании с подручными средствами (бревнами, досками и так далее) взяться руками за предмет, а ногами производить гребковые движения. Короткие поленья, доски, связка хвороста закладываются под ремень на поясницу и надежно укрепляются. Плавание производится любым способом (рис. 6).
Рис. 6. Плавание с подручными средствами
*****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ
Преодоление водной преграды с помощью веревки (телефонного кабеля) осуществляется следующим образом: один из пловцов перетягивает через водную преграду веревку и укрепляет ее на противоположном берегу; военнослужащие с поддерживающими средствами или без них поочередно, выдерживая дистанцию 5 - 7 метров, входят в воду, берутся за веревку и, перехватывая ее руками, переправляются через водную преграду.
Оказание помощи утопающему:
каждый военнослужащий обязан уметь оказывать помощь утопающему на воде, а также знать способы и владеть навыками искусственного дыхания.
Для оказания помощи утопающему необходимо подплыть к нему сзади, при необходимости освободиться от захватов, доставить спасаемого на берег и провести ему искусственное дыхание.
Способы освобождения от захватов:
при захвате рук сверху - сжать пальцы в кулаки, произвести вдох и, погрузившись в воду, сделать руками рывок вверх в стороны больших пальцев, а при захвате снизу - рывок руками вниз в стороны;
при захвате за туловище спереди - сделать вдох, погрузиться в воду, наложить ладони на нос или подбородок утопающего и резко оттолкнуть его от себя;
при захвате за шею сзади - одной рукой схватить утопающего за кисть верхней руки, а другой - за локоть этой же руки, затем, поднимая локоть вверх и опуская кисть вниз, выкручивая руку утопающего, освободиться от захвата и повернуть его спиной к себе.
Способы транспортирования:
повернуть утопающего на спину, захватить его за подмышки или за голову около ушей и плыть на спине, работая ногами любым способом (рис. 7);
Рис. 7
*****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ
повернуть утопающего на спину, пропустить свою руку снизу ему под мышку и захватить его за подбородок, плыть на боку, работая свободной рукой и ногами (рис. 8);
Рис. 8
*****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ
повернуть утопающего на спину, пропустить свою руку под его руки, захватить дальнюю руку выше локтя и плыть любым способом (рис. 9).
Рис. 9
*****НА БУМАЖНОМ НОСИТЕЛЕ
Подготовка к искусственному дыханию проводится в такой последовательности: расстегнуть и расслабить одежду, открыть рот пострадавшего, полость рта очистить от песка, ила, удалить воду из дыхательных путей.
Способы искусственного дыхания:
положить пострадавшего на спину на твердый грунт или настил, запрокинуть ему голову назад и делать в минуту 12 - 14 вдуваний ртом в рот (или нос) пострадавшего до восстановления дыхания; при отсутствии сердечных сокращений одновременно с искусственным дыханием ладонями обеих рук, наложенными одна на другую, ритмично 60 - 70 раз в минуту надавливать на нижнюю треть грудины до восстановления самостоятельной работы сердца;
сесть на землю (на пол), расставить ноги, посадить пострадавшего между ног спиной к себе и обхватить его за туловище, пропустив руки ему под мышки; сильно сжать руками нижнюю часть груди (выдох) и, тут же прекратив нажим, развести руки, приподнимая предплечьями руки пострадавшего до горизонтального положения (вдох); движения повторять 12 - 14 раз в минуту; положить пострадавшего на спину, подложив ему под поясницу валик из одежды, раскрыть рот, вытянуть язык и прикрепить к подбородку; встать на колени (колено) у головы пострадавшего, взявшись за предплечье, и отвести его руки за голову, обеспечивая вдох, затем перенести согнутые в локтях руки на грудь и нажать ими на нижние ребра, обеспечивая выдох.
Приложение 16
к Инструкции
о порядке организации
физической подготовки и
спорта во внутренних войсках
Министерства внутренних дел
Республики Беларусь
ТРЕБОВАНИЯ ПО ОРГАНИЗАЦИИ ЗАНЯТИЙ ПО ПЛАВАНИЮ НА ВОДНОЙ СТАНЦИИ
1. Дежурным по водной станции назначается офицер, который подчиняется дежурному по воинской части и отвечает за поддержание порядка на водной станции, соблюдение мер безопасности и несение службы нарядом. Ему подчиняется весь личный состав наряда и подразделений, находящихся на водной станции.
2. Перед заступлением на дежурство новый дежурный по водной станции изучает правила пользования водной станцией, обязанности руководителя занятия и расписание занятий на водной станции, проверяет и принимает водную станцию, ее оборудование и инвентарь, средства связи с дежурным по воинской части.
3. Дежурный по водной станции обязан:
допускать личный состав подразделений к занятиям только после обследования дна, проверки плотов водной станции, уточнения глубины водоема у стартовых тумбочек (стартового плота) и под вышкой;
обеспечить спасательную службу в районе границ водной станции, инструктировать спасательную команду и руководить ее действиями, не разрешать военнослужащим заплывать за границу водной станции, подготавливать на плотах, берегу и в дежурной лодке спасательные средства (спасательные круги, пояса, жилеты, нагрудники, поплавки из вещевых мешков);
пропускать на водную станцию личный состав подразделений в соответствии с расписанием занятий, указывать места для раздевания и проведения занятий на берегу и в воде;
следить за выполнением военнослужащими правил пользования водной станцией, ее оборудованием и инвентарем, соблюдением чистоты и порядка на территории водной станции;
не разрешать загорать в местах проведения занятий, на плотах водной станции и на лодках, прыгать с вышки;
не допускать посторонних лиц на водную станцию;
следить за соблюдением противопожарных мероприятий;
обо всех происшествиях немедленно докладывать дежурному по воинской части.
4. Дежурный фельдшер назначается из числа медицинского персонала воинской части. Он обязан:
перед заступлением на дежурство прибыть к начальнику медицинской службы воинской части для инструктажа;
проверить наличие и исправность средств оказания первой медицинской помощи;
оказывать первую помощь пострадавшим, а в случае необходимости вызывать врача воинской части или "скорую помощь";
каждый час измерять температуру воздуха и воды в водоеме, вести график их изменения, докладывать дежурному по водной станции;
осуществлять контроль за соблюдением санитарно-эпидемиологических норм на территории водной станции и состоянием воды в водоеме.
5. Руководитель занятий по плаванию подчиняется дежурному по водной станции и несет личную ответственность за организацию занятий, обеспечение мер безопасности, целостность и сохранность используемых при проведении занятий оборудования и инвентаря, соблюдение чистоты и порядка на водной станции во время проведения занятий.
Перед проведением занятия руководитель знакомится с правилами пользования водной станцией, ее оборудованием и инвентарем, отмечает в журнале количество военнослужащих, прибывших на занятие, осматривает место занятия, наличие и расположение спасательных средств, выделяет в помощь дежурному по водной станции дежурную команду пловцов (два - три человека) из наиболее подготовленных в плавании военнослужащих.
6. Руководитель занятия по плаванию обязан:
знать организацию и методику проведения занятия;
организованно, строем приводить подразделение на водную станцию и уводить его, докладывая об этом дежурному по водной станции;
проверять наличие военнослужащих до входа в воду, во время плавания и непосредственно после выхода их из воды;
тщательно инструктировать командиров отделений, назначенных для проведения занятий с не умеющими плавать;
обучение не умеющих плавать осуществлять с использованием поддерживающих средств, обращая при этом особое внимание на надежность их крепления на военнослужащих;
распределять военнослужащих по дорожкам водной станции. На каждой дорожке назначать старшего для непрерывного наблюдения;
после окончания занятий убедиться, что все военнослужащие вышли из воды;
уметь оказать первую помощь пострадавшим.
7. Все военнослужащие должны знать и соблюдать следующие правила пользования водной станцией:
водная станция в летнее время работает согласно плану, утвержденному командиром воинской части;
личный состав подразделения, прибывшего на занятие, раздевается в отведенном для него месте;
руководители занятий несут ответственность за сохранность инвентаря и оборудования, соблюдение чистоты и порядка на водной станции;
на каждой дорожке 25-метровой водной станции разрешается одновременно плавать не более шести военнослужащим;
после занятий инвентарь водной станции убирается в места его хранения.
8. На водной станции запрещается:
плавать и купаться без руководителя занятия;
входить в воду и выходить из нее без разрешения руководителя занятия;
заплывать за границы (ограничительные знаки) водной станции;
прыгать с вышки;
виснуть на дорожках водной станции;
мыться любыми моющими средствами и стирать белье в районе водной станции;
находиться в неустановленной форме одежды на плотах водной станции и на вышке;
загорать на плотах водной станции, вышке и площадках на берегу, предусмотренных для проведения занятий;
курить на территории водной станции.
Приложение 17
к Инструкции
о порядке организации
физической подготовки и
спорта во внутренних войсках
Министерства внутренних дел
Республики Беларусь
Образец
УТВЕРЖДАЮ
Командир _____________________________________
(воинское звание, подпись, инициалы,
фамилия)
"__" ________________ 200_ г.
ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН-КОНСПЕКТ
проведения занятия
с _______________________________________
(подразделение, учебная группа)
"__" ______________ 200_ г.
Тема: Комплексное занятие
Занятие: __________________________________________________________________
Учебная цель: _____________________________________________________________
Время проведения: _________________________________________________________
Место проведения: _________________________________________________________
Материально-техническое обеспечение: ______________________________________
----+----------------------------+-------+---------------------------------
¦ N ¦ Содержание ¦ Время ¦ Организационно-методические ¦
¦п/п¦ ¦(мин.) ¦ указания ¦
+---+----------------------------+-------+--------------------------------+
¦ Подготовительная часть - 10 минут ¦
+---+----------------------------+-------+--------------------------------+
¦ 1 ¦Организация военнослужащих ¦ 1 ¦Проводится в составе роты ¦
¦ ¦ ¦ ¦(взвода) в двухшереножном строю.¦
¦ ¦ ¦ ¦Проверить личный состав, ¦
¦ ¦ ¦ ¦объявить цель занятий ¦
+---+----------------------------+-------+--------------------------------+
¦ 2 ¦Строевые приемы и упражнения¦ 2 ¦Выполнять на месте и в движении ¦
¦ ¦на внимание ¦ ¦ ¦
+---+----------------------------+-------+--------------------------------+
¦ 3 ¦Ходьба и бег, ¦ 2 ¦Проводить в колонне по два (по ¦
¦ ¦общеразвивающие упражнения в¦ ¦одному) в среднем темпе ¦
¦ ¦движении ¦ ¦ ¦
+---+----------------------------+-------+--------------------------------+
¦ 4 ¦Упражнения в парах, приемы ¦ 3 ¦Проводить в разомкнутом ¦
¦ ¦самостраховки, тренировка ¦ ¦двухшереножном строю групповым ¦
¦ ¦ударов рукой и ногой ¦ ¦способом ¦
+---+----------------------------+-------+--------------------------------+
¦ 5 ¦Специальные беговые ¦ 2 ¦Выполнять в шеренгах по 4 - 6 ¦
¦ ¦упражнения, ускорения ¦ ¦человек ¦
+---+----------------------------+-------+--------------------------------+
¦ Основная часть - 35 минут ¦
+---+----------------------------+-------+--------------------------------+
¦ 1 ¦Бег на короткие дистанции ¦ 4 ¦Дистанция 30 - 40 м ¦
+---+----------------------------+-------+--------------------------------+
¦ 2 ¦Встречная эстафета на 30 м ¦ 3 ¦Выполнять каждому по три беговых¦
¦ ¦ ¦ ¦отрезка; отдых между отрезками -¦
¦ ¦ ¦ ¦1 мин. Воспитывать чувство ¦
¦ ¦ ¦ ¦личной ответственности за ¦
¦ ¦ ¦ ¦выполнение задач подразделением ¦
¦ ¦ ¦ ¦(командой) ¦
+---+----------------------------+-------+--------------------------------+
¦ 3 ¦Приемы рукопашного боя: ¦ 9 ¦Выполнять в разомкнутом ¦
¦ ¦удары ножом и защита от них,¦ ¦двухшереножном строю. Выполнить ¦
¦ ¦обезоруживание противника и ¦ ¦каждый прием в начале по ¦
¦ ¦освобождения от захватов ¦ ¦разделениям, затем в быстром и ¦
¦ ¦ ¦ ¦боевом темпе ¦
+---+----------------------------+-------+--------------------------------+
¦ 4 ¦Преодоление отдельных ¦ 9 ¦Выполнять по двум направлениям ¦
¦ ¦элементов полосы препятствий¦ ¦полосы поточным способом. ¦
¦ ¦ ¦ ¦Поощрять смелые действия на ¦
¦ ¦ ¦ ¦высоких препятствиях и ¦
¦ ¦ ¦ ¦сооружениях ¦
+---+----------------------------+-------+--------------------------------+
¦ 5 ¦Упражнения на перекладине: ¦ 5 ¦Выполнять в парах с помощью с ¦
¦ ¦подъем переворотом, ¦ ¦поочередной сменой, максимальное¦
¦ ¦поднимание ног к перекладине¦ ¦количество движений ¦
+---+----------------------------+-------+--------------------------------+
¦ 6 ¦Бег 800 - 1000 м ¦ 5 ¦Проводить в составе роты ¦
¦ ¦ ¦ ¦(взвода). Воспитывать упорство и¦
¦ ¦ ¦ ¦настойчивость при преодолении ¦
¦ ¦ ¦ ¦дистанции ¦
+---+----------------------------+-------+--------------------------------+
¦ Заключительная часть - 5 минут ¦
+---+----------------------------+-------+--------------------------------+
¦ 1 ¦Бег в медленном темпе, ¦ 4 ¦Проводить в составе роты ¦
¦ ¦ходьба в сочетании с ¦ ¦(взвода) в колонне по два (по ¦
¦ ¦выполнением упражнений в ¦ ¦одному) ¦
¦ ¦глубоком дыхании и на ¦ ¦ ¦
¦ ¦расслабление мышц ¦ ¦ ¦
+---+----------------------------+-------+--------------------------------+
¦ 2 ¦Подведение итогов занятия ¦ 1 ¦Дать оценку выполнения задач ¦
¦ ¦ ¦ ¦занятия и задание на ¦
¦ ¦ ¦ ¦самостоятельную подготовку ¦
----+----------------------------+-------+---------------------------------
Руководитель занятия: _____________________________________________________
Приложение 18
к Инструкции
о порядке организации
физической подготовки и
спорта во внутренних войсках
Министерства внутренних дел
Республики Беларусь
| Стр.1 | Стр.2 | Стр.3 | Стр.4 | Стр.5 | Стр.6 | Стр.7 |
карта новых документов | 
