Постановление Министерства внутренних дел Республики Беларусь от 29.05.2007 N 137 "Об утверждении Инструкции о порядке организации физической подготовки и спорта во внутренних войсках Министерства внутренних дел Республики Беларусь"
Архив ноябрь 2011 года
<< Назад |
<<< Главная страница
Стр. 6
| Стр.1 | Стр.2 | Стр.3 | Стр.4 | Стр.5 | Стр.6 | Стр.7 |
Образец
УТВЕРЖДАЮ
Командир ___________________________________
(воинское звание, подпись,
инициалы, фамилия)
"__" ________________ 200_ г.
ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН
проведения утренней физической зарядки на ___ квартал ____ года
---------------+-----------------------------------------------------------
¦ ¦ День недели, вариант ¦
¦Подразделение +------------+--------+--------+---------+--------+--------+
¦ ¦понедельник ¦вторник ¦ среда ¦ четверг ¦пятница ¦суббота ¦
+--------------+------------+--------+--------+---------+--------+--------+
¦1 рота ¦ 1 ¦ 2 ¦ 3 ¦ 1 ¦ 2 ¦ 3 ¦
+--------------+------------+--------+--------+---------+--------+--------+
¦2 рота ¦ 2 ¦ 3 ¦ 1 ¦ 2 ¦ 3 ¦ 1 ¦
+--------------+------------+--------+--------+---------+--------+--------+
¦3 рота ¦ 3 ¦ 1 ¦ 2 ¦ 3 ¦ 1 ¦ 2 ¦
---------------+------------+--------+--------+---------+--------+---------
Примерное содержание вариантов проведения утренней физической зарядки
---------------+-------------------+-----------------+---------------------
¦ Вариант ¦ Подготовительная ¦Основная часть - ¦ Заключительная ¦
¦ ¦ часть - 2 - 4 мин ¦ 24 - 26 мин ¦ часть - 2 мин ¦
+--------------+-------------------+-----------------+--------------------+
¦Первый - ¦Ходьба, бег, ¦Общеразвивающие ¦Медленный бег, ¦
¦общераз- ¦общеразвивающие ¦упражнения для ¦ходьба с ¦
¦вивающие ¦упражнения для мышц¦мышц рук, ¦упражнениями в ¦
¦упражнения ¦рук, туловища и ног¦туловища, ног, ¦глубоком дыхании и ¦
¦ ¦в движении и на ¦выполнение ¦на расслабление мышц¦
¦ ¦месте ¦комплексов ¦ ¦
¦ ¦ ¦вольных ¦ ¦
¦ ¦ ¦упражнений, ¦ ¦
¦ ¦ ¦упражнения ¦ ¦
¦ ¦ ¦вдвоем, ¦ ¦
¦ ¦ ¦специальные ¦ ¦
¦ ¦ ¦упражнения, бег ¦ ¦
¦ ¦ ¦до 2 км ¦ ¦
+--------------+-------------------+-----------------+--------------------+
¦Второй - ¦Ходьба, бег, ¦Упражнения на ¦Медленный бег, ¦
¦упражнения на ¦общеразвивающие ¦тренажерах, ¦ходьба с ¦
¦снарядах ¦упражнения для мышц¦гимнастических, ¦упражнениями в ¦
¦ ¦рук, туловища и ног¦специальных и ¦глубоком дыхании и ¦
¦ ¦в движении и на ¦многопролетных ¦на расслабление мышц¦
¦ ¦месте ¦снарядах. Бег на ¦ ¦
¦ ¦ ¦1 - 1,5 км ¦ ¦
+--------------+-------------------+-----------------+--------------------+
¦Третий - ¦Ходьба, бег, ¦Специальные ¦Медленный бег, ¦
¦комплексная ¦общеразвивающие ¦беговые ¦ходьба с ¦
¦тренировка ¦упражнения для мышц¦упражнения, ¦упражнениями в ¦
¦ ¦рук, туловища и ног¦старты и ¦глубоком дыхании и ¦
¦ ¦в движении и на ¦ускорения до ¦на расслабление мышц¦
¦ ¦месте ¦50 м. Упражнения ¦ ¦
¦ ¦ ¦на ¦ ¦
¦ ¦ ¦гимнастических и ¦ ¦
¦ ¦ ¦специальных ¦ ¦
¦ ¦ ¦снарядах и ¦ ¦
¦ ¦ ¦тренажерах. ¦ ¦
¦ ¦ ¦Преодоление ¦ ¦
¦ ¦ ¦отдельных ¦ ¦
¦ ¦ ¦участков полосы ¦ ¦
¦ ¦ ¦препятствий и ¦ ¦
¦ ¦ ¦выполнение ¦ ¦
¦ ¦ ¦приемов ¦ ¦
¦ ¦ ¦рукопашного боя. ¦ ¦
¦ ¦ ¦Бег до 2 км ¦ ¦
---------------+-------------------+-----------------+---------------------
Руководитель занятия: _____________________________________________________
Приложение 19
к Инструкции
о порядке организации
физической подготовки и
спорта во внутренних войсках
Министерства внутренних дел
Республики Беларусь
УСЛОВИЯ И ТРЕБОВАНИЯ ДЛЯ ПРИСВОЕНИЯ СТЕПЕНИ ВОЕННО-СПОРТИВНОГО КОМПЛЕКСА
---------------------------------------------------------------------------
¦ Военнослужащие-мужчины ¦
+-----------+------------+------------------------------------------------+
¦ ¦ ¦ Требования ¦
¦Степень ВСК¦ Условия +-----------+------------+-----------+-----------+
¦ ¦присвоения ¦ до 25 лет ¦25 - 30 лет ¦30 - 35 лет¦ свыше 35 ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ лет ¦
+-----------+------------+-----------+------------+-----------+-----------+
¦I степени ¦Все ¦Иметь один ¦Иметь один I¦Иметь один ¦Иметь один ¦
¦ ¦упражнения ¦I разряд и ¦разряд и ¦II разряд и¦III разряд ¦
¦ ¦выполнены ¦два II ¦один II ¦один III ¦по ¦
¦ ¦на оценку ¦разряда по ¦разряд по ¦разряд по ¦упражнениям¦
¦ ¦"отлично", ¦упражнениям¦упражнениям ¦упражнениям¦ВСК ¦
¦ ¦и выполнены ¦ВСК ¦ВСК ¦ВСК ¦ ¦
¦ ¦требования ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+-----------+------------+-----------+------------+-----------+ ¦
¦II степени ¦Более ¦Иметь один ¦Иметь два II¦Иметь два ¦ ¦
¦ ¦половины ¦I разряд и ¦разряда по ¦III разряда¦ ¦
¦ ¦упражнений ¦один II ¦упражнениям ¦по ¦ ¦
¦ ¦выполнена ¦разряд по ¦ВСК ¦упражнениям¦ ¦
¦ ¦на оценку ¦упражнениям¦ ¦ВСК ¦ ¦
¦ ¦"отлично", ¦ВСК ¦ ¦ ¦ ¦
¦ ¦а ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦ ¦остальные - ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦ ¦на ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦ ¦"хорошо", и ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦ ¦выполнены ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦ ¦требования ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+-----------+------------+-----------+------------+-----------+-----------+
¦ Военнослужащие-женщины ¦
+-----------+-------------------------------------+-----------------------+
¦Степень ВСК¦ Условия присвоения ¦ Требования ¦
+-----------+-------------------------------------+-----------------------+
¦I степени ¦Все упражнения выполнены на оценку ¦Иметь один II разряд по¦
¦ ¦"отлично", и выполнены требования ¦упражнениям ВСК ¦
+-----------+-------------------------------------+-----------------------+
¦II степени ¦Более половины упражнений выполнено ¦Иметь один III разряд ¦
¦ ¦на оценку "отлично", а остальные - ¦по упражнениям ВСК ¦
¦ ¦на "хорошо", и выполнены требования ¦ ¦
------------+-------------------------------------+------------------------
Приложение 20
к Инструкции
о порядке организации
физической подготовки и
спорта во внутренних войсках
Министерства внутренних дел
Республики Беларусь
КОМПЛЕКС ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ, ВЫПОЛНЯЕМЫХ В УСЛОВИЯХ ДЕЖУРСТВА
Комплекс 1 (направлен на повышение возбудимости центральной нервной системы)
Сидя на полу, ноги выпрямить вперед, пятки на полу. Руки, сильно напрягая, вверх в стороны, носки ног оттянуть, потянуться, прогнуться, посмотреть вверх и глубоко вздохнуть. Затем опустить руки, расслабиться, сделать выдох. Повторить упражнение в быстром темпе 2 - 3 раза.
Сидя на полу, ноги расставить в стороны, руки к плечам, лопатки свести. Пятью пружинящими движениями выполнить поворот до предела вправо, затем влево, делая вдох с интервалами и спокойный выдох.
Сидя на полу и держа туловище прямо, руки находятся внизу. Медленно податься грудью вперед, плечи отвести назад, прямые руки вдоль туловища, ладони параллельно полу. Голову держать прямо, подбородок приподнять вверх, мышцы напрячь и держать в напряжении 10 - 15 секунд, затем расслабиться и спокойно выдохнуть. Повторить упражнение 2 - 3 раза.
Сидя на полу, грудь подать вперед, плечи отвести назад, руки перед грудью, локти в стороны, кисти сцепить, голову держать прямо. Напрягая мышцы, стараться растянуть руки в стороны, одновременно делая глубокий вдох. Задержать напряжение на 15 - 20 секунд, после чего расслабиться, сделать спокойный выдох, глубоко подышать. Повторить еще раз.
Комплекс 2 (направлен на снятие нервного напряжения)
Сидя, откинувшись на спинку стула, руки опустить вниз, ноги вытянуть. Одновременно напрячь все мышцы тела, затем сразу полностью расслабиться. Сидеть в таком состоянии 30 - 40 секунд.
Сидя, полностью расслабить все мышцы, закрыть глаза и постараться отключить внимание на 40 - 50 секунд.
Сидя, откинуться назад на спинку стула, закрыть глаза, сосредоточить внимание на поочередное напряжение и расслабление отдельных частей тела: рук, ног, спины, живота, шеи. Повторить чередование напряжения с расслаблением еще раз.
Стоя, поднять руки вверх в стороны, пальцы выпрямить, медленно потянуться, глубоко вдохнуть, напрячь мышцы всего тела и задержать дыхание на 5 - 6 с. Затем уронить руки с легким наклоном туловища, расслабиться, выдохнуть. Повторить упражнение 3 - 4 раза.
Сидя, расслабить все мышцы, спокойно и равномерно сделать 15 - 16 вдохов и выдохов.
Закрыть глаза на 10 - 15 секунд. Открыть, посмотреть вдаль и снова закрыть. Открыть глаза и сосредоточить взгляд на предмете, расположенном на близком расстоянии. Повторить 5 - 6 раз.
Комплекс 3 (направлен на нормализацию мозгового и периферического кровообращения)
Сидя или стоя, держать голову прямо. Поочередно наклонить голову вперед-назад-вправо-влево. На каждое движение делать вдох. Повторить упражнение 5 - 6 раз.
Сидя, выпрямить спину, подбородок поднять. На четыре счета медленно выполнить круговые движения головой вправо, на четыре счета выполнить упражнение влево. Повторить упражнение несколько раз.
Сидя или стоя, руки положить на бедра, спину выпрямить. На четыре счета медленно поднять руки вверх в стороны, потянуться, сделать продолжительный глубокий вдох. Затем вернуться в исходное положение, спокойно выдохнуть. Повторить упражнение 2 - 3 раза.
Стоя или сидя, руки внизу. Выполнить по четыре круговых движения плечами вперед и назад. Повторить упражнение. Посидеть спокойно, расслабив мышцы шеи, плечевого пояса и рук. Глубоко подышать.
Сидя или стоя, подбородок поднять. Поочередно поворачивать голову вправо и влево и задерживать в каждом крайнем положении, делая при этом медленный глубокий вдох. Повторить 4 - 6 раз.
Круговым движением больших пальцев растирать затылочную часть головы, поглаживать ладонями и тыльной стороной кистей заднюю поверхность шеи, переходя на плечевой сустав (поочередно правой и левой рукой).
Физические упражнения при длительном марше, пребывании в укрытиях или траншеях выполняются в течение 5 - 20 минут в целях предупреждения утомления и поддержания высокой работоспособности и боеспособности.
Содержание и методика проведения физических упражнений
-----------------------------------+---------------+----------+------------
¦ Упражнения ¦ Количество ¦ Темп ¦ Время ¦
¦ ¦ повторений ¦выполнения¦выполнения ¦
+----------------------------------+---------------+----------+-----------+
¦ 1 ¦ 2 ¦ 3 ¦ 4 ¦
+----------------------------------+---------------+----------+-----------+
¦ Во время длительного марша ¦
+----------------------------------+---------------+----------+-----------+
¦При движении в транспортных ¦ ¦ ¦ ¦
¦средствах, БТР, БМП (через каждые ¦ ¦ ¦ ¦
¦час движения): подтягивание, ¦ 16 - 18 ¦Медленный ¦ 1 мин. ¦
¦прогибание в пояснице и грудной ¦ ¦ ¦ ¦
¦части позвоночника с глубоким ¦ ¦ ¦ ¦
¦дыханием ¦ ¦ ¦ ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦наклоны, повороты, вращения головы¦ 16 - 18 ¦ Средний ¦ 1 мин. ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦наклоны туловища вперед ¦ 16 - 18 ¦ Средний ¦ 30 с ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦сгибание и разгибание кистей и ¦ 16 - 18 ¦ Средний ¦ 30 с ¦
¦пальцев рук ¦ ¦ ¦ ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦попеременное выпрямление ног в ¦ 16 - 18 ¦ Средний ¦ 1 мин. ¦
¦коленном суставе и вращение ¦ ¦ ¦ ¦
¦ступней ног ¦ ¦ ¦ ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦быстрые поочередные поднимания ¦ 25 - 30 ¦ Быстрый ¦ 2 - 3 мин.¦
¦колен с резким опусканием на дно ¦ ¦ ¦ ¦
¦кузова ¦ ¦ ¦ ¦
+----------------------------------+---------------+----------+-----------+
¦ На остановках ¦
+----------------------------------+---------------+----------+-----------+
¦(через 3 - 4 часа движения): ¦ 25 - 30 ¦Медленный ¦ 2 - 3 мин.¦
¦ходьба, бег и вольные упражнения в¦ ¦ ¦ ¦
¦движении ¦ ¦ ¦ ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦вольные упражнения или комплексы ¦ 6 - 8 ¦ Средний ¦ 2 - 3 мин.¦
¦вольных упражнений ¦ ¦ ¦ ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦упражнения вдвоем ¦ 6 - 8 ¦ Средний ¦ 2 мин. ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦групповые игры, эстафеты или ¦ - ¦ Быстрый ¦5 - 7 мин. ¦
¦комплексная тренировка (в ¦ ¦ ¦ ¦
¦зависимости от местности и ¦ ¦ ¦ ¦
¦имеющихся средств) ¦ ¦ ¦ ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦ходьба в медленном темпе, ¦ - ¦Медленный ¦ 2 - 3 мин.¦
¦упражнения на расслабление мышц и ¦ ¦ ¦ ¦
¦в глубоком дыхании ¦ ¦ ¦ ¦
+----------------------------------+---------------+----------+-----------+
¦ При длительном пребывании в траншеях или в укрытиях (выполняются в ¦
¦ течение 10 - 15 минут через каждые 2 - 3 часа) ¦
+----------------------------------+---------------+----------+-----------+
¦Ходьба на месте с различными ¦ ¦ ¦ ¦
¦движениями рук, туловища (голова ¦ ¦ ¦ ¦
¦наклонена до уровня бруствера) ¦ ¦ ¦ ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦бег на месте, туловище наклонено ¦ 6 - 8 ¦Медленный ¦ 2 мин. ¦
¦вперед ¦ ¦ ¦ ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦ходьба на месте, туловище ¦ - ¦ Средний ¦ 3 мин. ¦
¦наклонено вперед ¦ ¦ ¦ ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦пружинистые наклоны влево и вправо¦ 6 - 8 ¦Медленный ¦ 1 мин. ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦упражнения вдвоем: ¦ ¦ ¦ ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦исходное положение - стоя лицом ¦ 6 - 8 ¦ Средний ¦ 1 мин. ¦
¦друг к другу, взявшись за руки ¦ ¦ ¦ ¦
¦(перед грудью) ¦ ¦ ¦ ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦приседания на правой и левой ноге ¦ ¦ ¦ ¦
¦поочередно ¦ ¦ ¦ ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦исходное положение - стоя спиной ¦ 10 - 15 ¦ Средний ¦ 1 мин. ¦
¦друг к другу, ноги врозь, захватив¦ ¦ ¦ ¦
¦партнера руками, согнутыми в ¦ ¦ ¦ ¦
¦локтевых суставах ¦ ¦ ¦ ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦поочередные наклоны вперед с ¦ 10 - 12 ¦Медленный ¦ 1 мин. ¦
¦подниманием товарища на спине ¦ ¦ ¦ ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦упражнение из упора присев в упор ¦ 10 - 15 ¦ Средний ¦ 1 мин. ¦
¦лежа ¦ ¦ ¦ ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦бег и ходьба на месте, туловище ¦ - ¦Медленный ¦ 1 мин. ¦
¦наклонено вперед ¦ ¦ ¦ ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦стоя на коленях, упражнения в ¦ - ¦Медленный ¦ 2 мин. ¦
¦глубоком дыхании и на расслабление¦ ¦ ¦ ¦
¦мышц ¦ ¦ ¦ ¦
-----------------------------------+---------------+----------+------------
Приложение 21
к Инструкции
о порядке организации
физической подготовки и
спорта во внутренних войсках
Министерства внутренних дел
Республики Беларусь
ПЕРЕЧЕНЬ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ И ВОЕННО-ПРИКЛАДНЫХ НАВЫКОВ ВОЕННОСЛУЖАЩИХ
-----------+---------------------------------------------------------------
¦ Номер ¦ Название упражнения ¦
¦упражнения¦ ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 1 ¦Комплекс вольных упражнений N 1 ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 2 ¦Комплекс вольных упражнений N 2 ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 3 ¦Подтягивание на перекладине ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 4 ¦Поднимание ног к перекладине ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 5 ¦Подъем переворотом на перекладине ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 6 ¦Подъем силой на перекладине ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 7 ¦Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 8 ¦Сгибание и разгибание рук в упоре лежа ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 9 ¦Угол в упоре на брусьях ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 10 ¦Кувырок вперед прыжком ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 11 ¦Комплексное упражнение на ловкость ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 12 ¦Комплексное силовое упражнение ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 13 ¦Поднимание гири весом 24 кг ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 14 ¦Толчок двух гирь весом 24 кг ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 15 ¦Лазание по канату на быстроту ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 16 ¦Начальный комплекс приемов рукопашного боя (РБ-Н) ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 17 ¦Общий комплекс приемов рукопашного боя (РБ-1) ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 18 ¦Специальный комплекс приемов рукопашного боя (РБ-2) ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 19 ¦Комплекс приемов рукопашного боя без оружия на 8 счетов ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 20 ¦Комплекс приемов рукопашного боя с автоматом (карабином) на 8 ¦
¦ ¦счетов ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 21 ¦Общее контрольное упражнение на единой полосе препятствий ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 22 ¦Преодоление единой полосы препятствий в составе подразделения ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 23 ¦Бег с преодолением полосы препятствий в составе подразделения ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 24 ¦Метание гранаты на дальность ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 25 ¦Метание гранаты на точность ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 26 ¦Бег на 100 м или челночный бег 10 x 10 м ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 27 ¦Бег на 400 м или челночный бег 4 x 100 м ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 28 ¦Бег на 500 м ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 29 ¦Бег на 1000 м ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 30 ¦Бег на 3000 м ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 31 ¦Бег на 5000 м ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 32 ¦Прыжок в длину с места ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 33 ¦Марш-бросок на 5000 м ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 34 ¦Марш-бросок на 10000 м ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 35 ¦Лыжная гонка на 5000 м ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 36 ¦Марш на лыжах в составе подразделения на 5000 м ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 37 ¦Марш на лыжах в составе подразделения на 10000 м ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 38 ¦Плавание на 100 м в спортивной форме ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 39 ¦Плавание в обмундировании с оружием ¦
+----------+--------------------------------------------------------------+
¦ 40 ¦Ныряние в длину ¦
-----------+---------------------------------------------------------------
Приложение 22
к Инструкции
о порядке организации
физической подготовки и
спорта во внутренних войсках
Министерства внутренних дел
Республики Беларусь
НОРМАТИВЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
---------------+------+------+----------+-----------------------+-------------------------
¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ Для военнослужащих ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ срочной военной службы ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦ Для военнослужащих ¦ до 3 месяцев и ¦
¦ ¦Номер ¦Номер ¦ Единица ¦срочной военной службы ¦ военнослужащих III ¦
¦ Наименование ¦упраж-¦формы ¦ изме- ¦ ¦возрастной группы (30 - ¦
¦ упражнения ¦нения ¦одежды¦ рения ¦ ¦ 35 лет) ¦
¦ ¦ ¦ ¦ +-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦ ¦ ¦ ¦ ¦ отли- ¦ хоро- ¦удовле-¦ отли- ¦ хоро- ¦удовле- ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦ чно ¦ шо ¦твори- ¦ чно ¦ шо ¦ твори- ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦тельно ¦ ¦ ¦ тельно ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦ 1 ¦ 2 ¦ 3 ¦ 4 ¦ 5 ¦ 6 ¦ 7 ¦ 8 ¦ 9 ¦ 10 ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Комплексы ¦ 1, 2 ¦1, 2, ¦ балл ¦ Оцениваются согласно главе 25 настоящей ¦
¦вольных ¦ ¦ 3 ¦ ¦ Инструкции ¦
¦упражнений ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦N 1, 2 ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Подтягивание ¦ 3 ¦ 3 ¦количество¦ 13 ¦ 11 ¦ 9 ¦ 12 ¦ 10 ¦ 7 ¦
¦на перекладине¦ ¦ ¦ раз ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Поднимание ног¦ 4 ¦ 3 ¦количество¦ 10 ¦ 8 ¦ 6 ¦ 10 ¦ 8 ¦ 6 ¦
¦к перекладине ¦ ¦ ¦ раз ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Подъем ¦ 5 ¦ 3 ¦количество¦ 6 ¦ 5 ¦ 3 ¦ 5 ¦ 4 ¦ 2 ¦
¦переворотом на¦ ¦ ¦ раз ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦перекладине ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Подъем силой ¦ 6 ¦ 3 ¦количество¦ 5 ¦ 4 ¦ 3 ¦ 4 ¦ 3 ¦ 2 ¦
¦на перекладине¦ ¦ ¦ раз ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Сгибание и ¦ 7 ¦ 3 ¦количество¦ 18 ¦ 15 ¦ 12 ¦ 15 ¦ 12 ¦ 10 ¦
¦разгибание рук¦ ¦ ¦ раз ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦в упоре на ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦брусьях ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Сгибание и ¦ 8 ¦ 3 ¦количество¦ 48 ¦ 42 ¦ 38 ¦ 44 ¦ 38 ¦ 34 ¦
¦разгибание рук¦ ¦ ¦ раз ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦в упоре лежа ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Угол в упоре ¦ 9 ¦ 3 ¦ с ¦ 9 ¦ 7 ¦ 5 ¦ 8 ¦ 6 ¦ 4 ¦
¦на брусьях ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Кувырок вперед¦ 10 ¦ 2, 3 ¦ балл ¦ Оцениваются согласно главе 25 настоящей ¦
¦прыжком ¦ ¦ ¦ ¦ Инструкции ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Комплексное ¦ 11 ¦ 2, 3 ¦ с ¦ 10,0 ¦ 10,6 ¦ 11,2 ¦ - ¦ - ¦ - ¦
¦упражнение на ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦ловкость ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Комплексное ¦ 12 ¦ 2, 3 ¦количество¦ 56 ¦ 52 ¦ 48 ¦ 50 ¦ 48 ¦ 44 ¦
¦силовое ¦ ¦ ¦ раз ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦упражнение ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Поднимание ¦ 13 ¦ 3 ¦количество¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦гири весом ¦ ¦ ¦ раз ¦ 38 ¦ 35 ¦ 32 ¦ - ¦ - ¦ - ¦
¦24 кг: ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦весовая ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦категория до ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦70 кг ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+ ¦ ¦ +-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦весовая ¦ ¦ ¦ ¦ 46 ¦ 43 ¦ 40 ¦ - ¦ - ¦ - ¦
¦категория ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦70 кг и выше ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Толчок двух ¦ 14 ¦ 3 ¦количество¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦гирь весом ¦ ¦ ¦ раз ¦ 6 ¦ 4 ¦ 2 ¦ - ¦ - ¦ - ¦
¦24 кг: ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦весовая ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦категория до ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦70 кг ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+ ¦ ¦ +-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦весовая ¦ ¦ ¦ ¦ 8 ¦ 5 ¦ 3 ¦ - ¦ - ¦ - ¦
¦категория ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦70 кг и выше ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Лазание по ¦ 15 ¦ 2, 3 ¦ с ¦ 9 ¦ 11 ¦ 16 ¦ - ¦ - ¦ - ¦
¦канату на ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦быстроту ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Начальный ¦ 16 ¦ 3, 4 ¦ балл ¦ Оцениваются согласно главе 25 настоящей ¦
¦комплекс ¦ ¦ ¦ ¦ Инструкции ¦
¦приемов ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦рукопашного ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦боя (РБ-Н) ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+------------------------------------------------+
¦Общий комплекс¦ 17 ¦ 3, 4 ¦ балл ¦ Оцениваются согласно главе 25 настоящей ¦
¦приемов ¦ ¦ ¦ ¦ Инструкции ¦
¦рукопашного ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦боя (РБ-1) ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+------------------------------------------------+
¦Специальный ¦ 18 ¦ 3, 4 ¦ балл ¦ Оцениваются согласно главе 25 настоящей ¦
¦комплекс ¦ ¦ ¦ ¦ Инструкции ¦
¦приемов ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦рукопашного ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦боя (РБ-2) ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+------------------------------------------------+
¦Комплекс ¦ 19 ¦ 3, 4 ¦ балл ¦ Оцениваются согласно главе 25 настоящей ¦
¦приемов ¦ ¦ ¦ ¦ Инструкции ¦
¦рукопашного ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦боя без оружия¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦на 8 счетов ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+------------------------------------------------+
¦Комплекс ¦ 20 ¦ 3, 4 ¦ балл ¦ Оцениваются согласно главе 25 настоящей ¦
¦приемов ¦ ¦ ¦ ¦ Инструкции ¦
¦рукопашного ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦боя с ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦автоматом ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦(карабином) на¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦8 счетов ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Общее ¦ 21 ¦ 4 ¦ мин. с ¦ 2,25 ¦ 2,30 ¦ 2,40 ¦ 2,30 ¦ 2,35 ¦ 2,50 ¦
¦контрольное ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦упражнение на ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦единой полосе ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦препятствий ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Преодоление ¦ 22 ¦ 4 ¦ мин. с ¦ 2,25 ¦ 2,30 ¦ 2,40 ¦ 2,30 ¦ 2,35 ¦ 2,50 ¦
¦единой полосы ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦препятствий в ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦составе ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦подразделения ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Бег с ¦ 23 ¦ 4 ¦ мин. с ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦преодолением ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦полосы ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦препятствий в ¦ ¦ ¦ ¦ 4,55 ¦ 5,05 ¦ 5,20 ¦ - ¦ - ¦ - ¦
¦составе ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦подразделения ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦до 4 человек ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦1100 м ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦3100 м ¦ ¦ ¦ ¦ 14,30 ¦ 14,50 ¦ 15,20 ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+ +------+ +-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦до 10 человек ¦ ¦ ¦ ¦ 5,15 ¦ 5,25 ¦ 5,40 ¦ - ¦ - ¦ - ¦
¦1100 м ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦3100 м ¦ ¦ ¦ ¦ 14,50 ¦ 15,10 ¦ 15,40 ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+ +------+ +-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦до 20 человек ¦ ¦ ¦ ¦ 5,55 ¦ 6,05 ¦ 6,20 ¦ - ¦ - ¦ - ¦
¦1100 м ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦3100 м ¦ ¦ ¦ ¦ 15,30 ¦ 15,50 ¦ 16,20 ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Метание ¦ 24 ¦ 3, 4 ¦ м ¦ 40 ¦ 35 ¦ 30 ¦ 38 ¦ 33 ¦ 28 ¦
¦гранаты на ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦дальность ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Метание ¦ 25 ¦ 3, 4 ¦ балл ¦ двумя ¦первой ¦второй ¦ двумя ¦первой ¦ второй ¦
¦гранаты на ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦точность ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Бег на 100 м ¦ 26 ¦1, 2, ¦ с ¦ 14,2 ¦ 14,8 ¦ 15,8 ¦ 14,4 ¦ 15,0 ¦ 16,2 ¦
¦ ¦ ¦ 3 ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦Челночный бег ¦ ¦ ¦ ¦ 28,0 ¦ 29,0 ¦ 30,0 ¦ 29,0 ¦ 30,0 ¦ 32,0 ¦
¦10 x 10 ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Бег на 400 м ¦ 27 ¦1, 2, ¦ мин. с ¦ 1,08 ¦ 1,12 ¦ 1,18 ¦ - ¦ - ¦ - ¦
¦ ¦ ¦ 3 ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦Челночный бег ¦ ¦ ¦ ¦ 1,15 ¦ 1,19 ¦ 1,25 ¦ ¦ ¦ ¦
¦4 x 100 ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Бег на 500 м ¦ 28 ¦1, 2, ¦ мин. с ¦ 1,30 ¦ 1,35 ¦ 1,45 ¦ 1,33 ¦ 1,38 ¦ 1,50 ¦
¦ ¦ ¦ 3 ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Бег на 1000 м ¦ 29 ¦1, 2, ¦ мин. с ¦ 3,30 ¦ 3,40 ¦ 4,10 ¦ 3,40 ¦ 3,50 ¦ 4,20 ¦
¦ ¦ ¦ 3 ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Бег на 3000 м ¦ 30 ¦1, 2, ¦ мин. с ¦ 12,35 ¦ 12,50 ¦ 13,40 ¦ 12,50 ¦ 13,10 ¦ 14,00 ¦
¦ ¦ ¦ 3 ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Бег на 5000 м ¦ 31 ¦1, 2, ¦ мин. с ¦ 24,0 ¦ 25,0 ¦ 26,0 ¦ 26,30 ¦ 28,30 ¦ 30,30 ¦
¦ ¦ ¦ 3 ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Прыжок в длину¦ 32 ¦1, 2, ¦ см ¦ 215 ¦ 205 ¦ 185 ¦ 205 ¦ 195 ¦ 175 ¦
¦с места ¦ ¦ 3 ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Марш-бросок на¦ 33 ¦ 3, 4 ¦ мин. с ¦ 26,30 ¦ 27,30 ¦ 28,30 ¦ 26,30 ¦ 27,30 ¦ 28,30 ¦
¦5000 м ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Марш-бросок на¦ 34 ¦ 3, 4 ¦ мин. с ¦ 54,00 ¦ 56,00 ¦ 58,00 ¦ 54,00 ¦ 56,00 ¦ 58,00 ¦
¦10000 м ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Лыжная гонка ¦ 35 ¦ 1, 4 ¦ мин. с ¦ 28,00 ¦ 29,00 ¦ 30,00 ¦ 29,00 ¦ 30,00 ¦ 31,00 ¦
¦на 5000 м ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Марш на лыжах ¦ 36 ¦ 4 ¦ мин. с ¦ 36,00 ¦ 41,00 ¦ 46,00 ¦ 36,00 ¦ 41,00 ¦ 46,00 ¦
¦в составе ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦подразделения ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦на 5000 м ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Марш на лыжах ¦ 37 ¦ 4 ¦ ч мин. с ¦1,14,00¦1,19,00¦1,24,00¦1,14,00¦1,19,00¦1,24,00 ¦
¦в составе ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦подразделения ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦на 10000 м ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Плавание на ¦ 38 ¦ 1 ¦ мин. с ¦ 1,55 ¦ 2,10 ¦ 2,40 ¦ 2,00 ¦ 2,15 ¦ 2,50 ¦
¦100 м в ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦спортивной ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦форме ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Плавание в ¦ 39 ¦ 4 ¦ м ¦ 100 ¦ 75 ¦ 50 ¦ 75 ¦ 50 ¦ 25 ¦
¦обмундировании¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦с оружием ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+--------+
¦Ныряние в ¦ 40 ¦ 1 ¦ м ¦ 25 ¦ 20 ¦ 15 ¦ 20 ¦ 15 ¦ 10 ¦
¦длину ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
---------------+------+------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+---------
НОРМАТИВЫ ПО ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ
---------------+------+-------+----------+-----------------------+-----------------------+------------------------
¦ ¦ ¦ ¦ ¦ Для военнослужащих ¦ Для военнослужащих ¦ ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦ I возрастной группы ¦ II возрастной ¦ Для курсантов 3-го и ¦
¦ ¦ ¦ Номер ¦ ¦ до 25 лет, курсантов ¦ группы 25 - 30 лет, ¦ последующих курсов ¦
¦ Наименование ¦Номер ¦ формы ¦ Единица ¦ 2-го курса ¦ курсантов 1-го курса ¦ ¦
¦ упражнения ¦упраж-¦ одеж- ¦ изме- +-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦ ¦нения ¦ ды ¦ рения ¦ отли- ¦ хоро- ¦удовле-¦ отли- ¦ хоро- ¦удовле-¦ отли- ¦ хоро- ¦удовле-¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦ чно ¦ шо ¦твори- ¦ чно ¦ шо ¦твори- ¦ чно ¦ шо ¦твори- ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦тельно ¦ ¦ ¦тельно ¦ ¦ ¦тельно ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦ 1 ¦ 2 ¦ 3 ¦ 4 ¦ 5 ¦ 6 ¦ 7 ¦ 8 ¦ 9 ¦ 10 ¦ 11 ¦ 12 ¦ 13 ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Комплексы ¦ 1, 2 ¦ 1,2,3 ¦ балл ¦ Оцениваются согласно главе 25 настоящей Инструкции ¦
¦вольных ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦упражнений ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦N 1, 2 ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Подтягивание ¦ 3 ¦ 3 ¦количество¦ 14 ¦ 12 ¦ 10 ¦ 13 ¦ 11 ¦ 9 ¦ 15 ¦ 13 ¦ 11 ¦
¦на перекладине¦ ¦ ¦ раз ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Поднимание ног¦ 4 ¦ 3 ¦количество¦ 14 ¦ 12 ¦ 10 ¦ 12 ¦ 10 ¦ 8 ¦ 14 ¦ 12 ¦ 10 ¦
¦к перекладине ¦ ¦ ¦ раз ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Подъем ¦ 5 ¦ 3 ¦количество¦ 7 ¦ 6 ¦ 5 ¦ 6 ¦ 5 ¦ 4 ¦ 8 ¦ 7 ¦ 6 ¦
¦переворотом на¦ ¦ ¦ раз ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦перекладине ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Подъем силой ¦ 6 ¦ 3 ¦количество¦ 7 ¦ 6 ¦ 5 ¦ 6 ¦ 5 ¦ 3 ¦ 8 ¦ 7 ¦ 6 ¦
¦на перекладине¦ ¦ ¦ раз ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Сгибание и ¦ 7 ¦ 3 ¦количество¦ 22 ¦ 19 ¦ 16 ¦ 20 ¦ 17 ¦ 14 ¦ 25 ¦ 22 ¦ 20 ¦
¦разгибание рук¦ ¦ ¦ раз ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦в упоре на ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦брусьях ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Сгибание и ¦ 8 ¦ 3 ¦количество¦ 50 ¦ 46 ¦ 40 ¦ 52 ¦ 48 ¦ 42 ¦ 54 ¦ 50 ¦ 44 ¦
¦разгибание рук¦ ¦ ¦ раз ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦в упоре лежа ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Угол в упоре ¦ 9 ¦ 3 ¦ с ¦ 11 ¦ 9 ¦ 7 ¦ 10 ¦ 8 ¦ 6 ¦ 12 ¦ 10 ¦ 8 ¦
¦на брусьях ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Кувырок вперед¦ 10 ¦ 2, 3 ¦ балл ¦ Оцениваются согласно главе 25 настоящей Инструкции ¦
¦прыжком ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Комплексное ¦ 11 ¦ 2, 3 ¦ с ¦ 9,8 ¦ 10,4 ¦ 11,0 ¦ 10,0 ¦ 10,6 ¦ 11,2 ¦ 9,6 ¦ 10,2 ¦ 10,8 ¦
¦упражнение на ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦ловкость ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Комплексное ¦ 12 ¦ 2, 3 ¦количество¦ 56 ¦ 52 ¦ 48 ¦ 54 ¦ 50 ¦ 46 ¦ 58 ¦ 54 ¦ 50 ¦
¦силовое ¦ ¦ ¦ раз ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦упражнение ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Поднимание ¦ 13 ¦ 3 ¦количество¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦гири весом ¦ ¦ ¦ раз ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦24 кг: ¦ ¦ ¦ ¦ 39 ¦ 36 ¦ 33 ¦ 38 ¦ 35 ¦ 32 ¦ 40 ¦ 37 ¦ 34 ¦
¦весовая ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦категория до ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦70 кг ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+ ¦ +-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦весовая ¦ ¦ ¦ ¦ 47 ¦ 44 ¦ 41 ¦ 46 ¦ 43 ¦ 40 ¦ 48 ¦ 45 ¦ 42 ¦
¦категория ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦70 кг и выше ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Толчок двух ¦ 14 ¦ 3 ¦количество¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦гирь весом ¦ ¦ ¦ раз ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦24 кг: ¦ ¦ ¦ ¦ 8 ¦ 5 ¦ 3 ¦ 6 ¦ 4 ¦ 2 ¦ 10 ¦ 7 ¦ 5 ¦
¦весовая ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦категория до ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦70 кг ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+ +-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦весовая ¦ ¦ ¦ ¦ 11 ¦ 8 ¦ 6 ¦ 8 ¦ 5 ¦ 3 ¦ 14 ¦ 11 ¦ 9 ¦
¦категория ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦70 кг и выше ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Лазание по ¦ 15 ¦ 2, 3 ¦ с ¦ 8 ¦ 10 ¦ 15 ¦ 9 ¦ 11 ¦ 16 ¦ 7 ¦ 9 ¦ 14 ¦
¦канату на ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦быстроту ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Начальный ¦ 16 ¦ 3, 4 ¦ балл ¦ Оцениваются согласно главе 25 настоящей Инструкции ¦
¦комплекс ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦приемов ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦рукопашного ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦боя (РБ-Н) ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-----------------------------------------------------------------------+
¦Общий комплекс¦ 17 ¦ 3, 4 ¦ балл ¦ Оцениваются согласно главе 25 настоящей Инструкции ¦
¦приемов ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦рукопашного ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦боя (РБ-1) ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-----------------------------------------------------------------------+
¦Специальный ¦ 18 ¦ 3, 4 ¦ балл ¦ Оцениваются согласно главе 25 настоящей Инструкции ¦
¦комплекс ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦приемов ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦рукопашного ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦боя (РБ-2) ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-----------------------------------------------------------------------+
¦Комплекс ¦ 19 ¦ 3, 4 ¦ балл ¦ Оцениваются согласно главе 25 настоящей Инструкции ¦
¦приемов ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦рукопашного ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦боя без оружия¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦на 8 счетов ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-----------------------------------------------------------------------+
¦Комплекс ¦ 20 ¦ 3, 4 ¦ балл ¦ Оцениваются согласно главе 25 настоящей Инструкции ¦
¦приемов ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦рукопашного ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦боя с ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦автоматом ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦(карабином) на¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦8 счетов ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Общее ¦ 21 ¦ 4 ¦ мин. с ¦ 2,15 ¦ 2,20 ¦ 2,30 ¦ 2,20 ¦ 2,25 ¦ 2,35 ¦ 2,10 ¦ 2,15 ¦ 2,25 ¦
¦контрольное ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦упражнение на ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦единой полосе ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦препятствий ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Преодоление ¦ 22 ¦ 4 ¦ мин. с ¦ 2,15 ¦ 2,20 ¦ 2,30 ¦ 2,20 ¦ 2,25 ¦ 2,35 ¦ 2,10 ¦ 2,15 ¦ 2,25 ¦
¦единой полосы ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦препятствий в ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦составе ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦подразделения ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Бег с ¦ 23 ¦ 4 ¦ мин. с ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦преодолением ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦полосы ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦препятствий в ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦составе ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦подразделения ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦до 4 человек ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦1100 м ¦ ¦ ¦ ¦ 4,45 ¦ 4,55 ¦ 5,10 ¦ 4,55 ¦ 5,05 ¦ 5,20 ¦ 4,35 ¦ 4,45 ¦ 5,00 ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦3100 м ¦ ¦ ¦ ¦ 14,10 ¦ 14,30 ¦ 15,00 ¦ 14,30 ¦ 14,50 ¦ 15,20 ¦ 13,50 ¦ 14,10 ¦ 14,40 ¦
+--------------+------+-------+ +-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦до 10 человек ¦ ¦ ¦ ¦ 5,05 ¦ 5,15 ¦ 5,30 ¦ 5,15 ¦ 5,25 ¦ 5,40 ¦ 4,55 ¦ 5,05 ¦ 5,20 ¦
¦1100 м ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦3100 м ¦ ¦ ¦ ¦ 14,30 ¦ 14,50 ¦ 15,20 ¦ 14,50 ¦ 15,10 ¦ 15,40 ¦ 14,10 ¦ 14,30 ¦ 15,00 ¦
+--------------+ +-------+ +-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦до 20 человек ¦ ¦ ¦ ¦ 5,45 ¦ 5,55 ¦ 6,10 ¦ 5,55 ¦ 6,05 ¦ 6,20 ¦ 5,35 ¦ 5,45 ¦ 6,00 ¦
¦1100 м ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦3100 м ¦ ¦ ¦ ¦ 15,10 ¦ 15,30 ¦ 16,00 ¦ 15,30 ¦ 15,50 ¦ 16,20 ¦ 14,50 ¦ 15,10 ¦ 15,40 ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Метание ¦ 24 ¦ 3, 4 ¦ м ¦ 45 ¦ 40 ¦ 35 ¦ 43 ¦ 38 ¦ 33 ¦ 48 ¦ 43 ¦ 38 ¦
¦гранаты на ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦дальность ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Метание ¦ 25 ¦ 3, 4 ¦ балл ¦ двумя ¦первой ¦второй ¦ двумя ¦первой ¦второй ¦ двумя ¦первой ¦второй ¦
¦гранаты на ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦точность ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Бег на 100 м ¦ 26 ¦1, 2, 3¦ с ¦ 14,0 ¦ 14,4 ¦ 15,2 ¦ 14,1 ¦ 14,6 ¦ 15,4 ¦ 13,8 ¦ 14,4 ¦ 15,0 ¦
+--------------+------+ ¦ +-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦челночный бег ¦ ¦ ¦ ¦ 27,0 ¦ 28,0 ¦ 29,0 ¦ 28,0 ¦ 29,0 ¦ 30,0 ¦ 26,0 ¦ 27,0 ¦ 28,0 ¦
¦10 x 10 м ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Бег на 400 м ¦ 27 ¦1, 2, 3¦ мин. с ¦ 1,07 ¦ 1,11 ¦ 1,17 ¦ 1,08 ¦ 1,12 ¦ 1,18 ¦ 1,06 ¦ 1,10 ¦ 1,16 ¦
+--------------+------+ ¦ +-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦челночный бег ¦ ¦ ¦ ¦ 1,14 ¦ 1,18 ¦ 1,24 ¦ 1,15 ¦ 1,19 ¦ 1,25 ¦ 1,13 ¦ 1,17 ¦ 1,23 ¦
¦4 x 100 м ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Бег на 500 м ¦ 28 ¦1, 2, 3¦ мин. с ¦ 1,25 ¦ 1,30 ¦ 1,38 ¦ 1,27 ¦ 1,32 ¦ 1,40 ¦ 1,23 ¦ 1,28 ¦ 1,35 ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Бег на 1000 м ¦ 29 ¦1, 2, 3¦ мин. с ¦ 3,20 ¦ 3,30 ¦ 4,00 ¦ 3,25 ¦ 3,35 ¦ 4,05 ¦ 3,15 ¦ 3,25 ¦ 3,55 ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Бег на 3000 м ¦ 30 ¦1, 2, 3¦ м ¦ 12,15 ¦ 12,35 ¦ 13,20 ¦ 12,25 ¦ 12,45 ¦ 13,30 ¦ 12,05 ¦ 12,25 ¦ 13,10 ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Бег на 5000 м ¦ 31 ¦1, 2, 3¦ мин. с ¦ 23,00 ¦ 24,00 ¦ 25,00 ¦ 24,00 ¦ 25,00 ¦ 26,00 ¦ 22,00 ¦ 23,00 ¦ 24,00 ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Прыжок в длину¦ 32 ¦1, 2, 3¦ см ¦ 230 ¦ 215 ¦ 195 ¦ 220 ¦ 210 ¦ 190 ¦ 235 ¦ 220 ¦ 200 ¦
¦с места ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Марш-бросок на¦ 33 ¦ 3, 4 ¦ мин. с ¦ 25,30 ¦ 26,30 ¦ 27,30 ¦ 26,00 ¦ 27,00 ¦ 28,00 ¦ 25,00 ¦ 26,00 ¦ 27,00 ¦
¦5000 м ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Марш-бросок на¦ 34 ¦ 3, 4 ¦ мин. с ¦ 52,30 ¦ 54,30 ¦ 56,30 ¦ 53,00 ¦ 55,00 ¦ 57,00 ¦ 52,00 ¦ 54,00 ¦ 56,00 ¦
¦10000 м ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Лыжная гонка ¦ 35 ¦ 1, 4 ¦ ч мин. с ¦ 27,00 ¦ 28,00 ¦ 29,00 ¦ 27,30 ¦ 28,30 ¦ 29,30 ¦ 26,00 ¦ 27,00 ¦ 28,00 ¦
¦на 5000 м ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Марш на лыжах ¦ 36 ¦ 4 ¦ мин. с ¦1,08,00¦1,13,00¦1,18,00¦1,11,00¦1,16,00¦1,21,00¦1,05,00¦1,10,00¦1,15,00¦
¦в составе ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦подразделения ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
¦на 5000 м ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦ ¦
+--------------+------+-------+----------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+-------+
¦Марш на лыжах ¦ 37 ¦ 4 ¦ мин. с ¦1:08,00¦1:13,00¦1:18,00¦1:11,00¦1:16,00¦1:21,00¦1:05,00¦1:10,00¦1:15,00¦
| Стр.1 | Стр.2 | Стр.3 | Стр.4 | Стр.5 | Стр.6 | Стр.7 |
карта новых документов |
